現如今隨著腹肌撕裂者等腹肌訓練的走紅，核心力量越來越受到眾多健身愛好者的追捧，然而卻不是所有人都能達到理想的效果，反而出現了一些問題。比如練腹時容易腰疼就是一個大多數人都會出現的問題，那麼針對這個問題，我想提出一些自己的看法，能和大家共勉。
一，重視熱身
訓練前熱身這一點想必大家都不會陌生，但是多數健身愛好者的熱身方式是否正確呢？正確有效的熱身，不僅能夠預防運動中的意外受傷，還能幫助我們更快的進入訓練的最佳狀態，以達到最佳效果。常見的熱身包括慢跑，壓腿，擴胸振臂等。
這時候很多人容易忽視掉腰部核心的熱身，尤其在要進行腹肌訓練時，對腰部的活動熱身更加不容忽視。在訓練前適當的活動一下髖關節，扭一下腰，彎腰摸地，這些簡單的小動作，都能夠讓腰部肌肉得到激活，不至於在正式訓練中受到的壓力太大，而引起腰疼的問題。
二，注意護腰
有人會說，我做了充分的熱身運動，但我訓練過程中或是訓練後要還是會痛，這個時候你要留心了，腰會痛到底是因為急性的運動受傷，比如突然閃到腰，還是本身腰部就有病痛，類似於腰肌勞損等病症。
假如是本身腰部有病痛，那麼在做動作時一定要小心，控制幅度和重量，主要以運動恢復為主，在肌肉本身就勞損的情況下，建議大家就不要逞強，不然會適得其反。同時，在了解腰疼原因的情況下，我們可以採取一些護腰的措施，比如戴護腰帶。
很多時候，好的運動裝備能起到至關重要的效果。護腰帶能夠有效的對腰部的肌肉進行牽制，使其在訓練過程中不至於輕易受傷，同時能夠對核心部位進行收緊和支撐，對腹肌訓練的完成會有幫助。想強調的一點是任何時候都要保護好腰部，而不僅僅是訓練的時候，有一個健康的腰椎，是練好腹肌的前提。
三，正確的練腹方式
當我們做好了充分的准備，在腹肌訓練時如果仍然出現腰疼的問題，那麼毋庸置疑，一定是你的訓練方式有問題。打個比方，很多腹肌訓練多是平躺的姿勢，基於人體的生理特徵，人在平躺是腰部和地面是有空隙的，而這個空隙就是我們訓練時腰疼的重要原因。
只有當你的要貼於地面，它才不至於承受很大的壓力，你的訓練量才會落於你的腹肌，卷腹之所以叫卷腹，它強調的是卷這個動作，如果你不是「卷」起來的，那一定是腰椎用力挺起來的，這樣不僅練不到腹，還會對腰椎造成壓力。
長期如此，腰疼就是肯定的，這時候我們可以嘗試把腿抬高，當腿抬高之後，腰部就自然會貼地，如果還是不行，可以選擇在腰下面墊一些東西。這只是一個例子，重點在於腹部肌肉的練習很多人會從腰部借力，而我們真正要練好腹肌，就必須每一個動作都做到位，不借力。
腰腹，有腰才有腹，腹部訓練和腰部保護是不能夠分離的，如果你沒有一個好的腰，那你的腹肌也只是華而不實，最後期待大家一起擁有強大的核心力量