今天我們就來說說小腹的問題，因為最近聽到最多的聲音，就是該如何減去我的小肚子。很多人剛開始減肥都遇到過這個問題，那麼小腹難減的問題該解決了！學會下面這3個動作腹肌都不是事兒！
很多人在初期都會有減脂心切的心理，經過一系列的學習和訓練後才會明白，這究竟是怎麼回事，當中會走不少的曲折的路，甚至會產生一種挫敗感，那麼今天我們就來揭秘這件事。
與其說，我們想減掉的小肚子，不如更確切的說，是消耗掉身體內多餘的脂肪，而這件事又不得不提一直以來，流傳很廣的一個謬論，就是局部減脂，相信大家肯定從各種渠道都聽說過。
我們要知道鍛鍊腹肌，是要增加腹部肌肉的功能性，包括了其力量以及耐力。而減去脂肪，是消耗儲存於我們體內多餘的熱量，這是完全不同的兩件事，我們不能任意將其混為一團。
舉個小例子，我們的身體就相當於一個容器，我們體內多餘的脂肪，就像容器內的水，你現在就想把這些水排掉，那麼當你往外排的時候，水一定是水平下降的，而不會一邊先被排掉。
那麼很多人就會產生一個疑問，就是為什麼小腹的贅肉更多呢？這是因為我們機體儲存脂肪的主要部位，就是小腹，後腰和大腿。我們每天不管是做任何事，都是在消耗熱量，只不過是或多或少。
動作一：屈腿收腹運動
首先我們平躺於地面，然後雙手放在兩側，同時抬腿至九十度，雙手在腿後擊掌，接著再平躺下來，准備下一次的動作。在完成的過程中，尤其是起身的時候，我們的上下半身要盡力協調，因為腹部收緊時，只有臀部接觸地面，我們要保持好平衡。
動作二：仰臥屈抬腿
這個練習在上個動作的基礎上，我們的上半身不必抬起，雙手改為在頭部後方擊掌，抬腿時雙腿彎曲抬至水平，感受下腹部的張力，不要讓你的臀部脫離地面，想要提高難度的話，可以嘗試將腿伸直抬起，同樣的要保持好平衡。
動作三：剪腿收腹運動
接下來我們將一條腿，放在另一條腿的膝蓋上彎曲，雙手放在兩側，同時抬起你的剪刀腿，雙手貼緊地面維持穩定，做完一組之後我們可以交換腿的放置情況，想要增加難度的話，可以在腳上增加重量，比如綁上沙袋，或是夾一個啞鈴。