對於腹肌來說，無論你是六塊還是八塊，最難練的無疑就是下腹部的肌肉。先不說下腹部最容易堆積脂肪，如果要想鍛鍊下腹必須伴隨骨盆或者腿部的運動，這也就使得很多人的動作做的並不規范。今天教大家一個新奇的姿勢來幫助你良好的鍛鍊下腹部。
很多人對於下腹部鍛鍊的認知就是懸掛的抬腿或者仰臥的抬腿，這些的確是鍛鍊下腹部的動作。但是很多新手在有樣學樣的時候並沒有注意到動作的細節。下腹部的鍛鍊的關鍵點在於骨盆的運動，也就是要把你的屁股抬起來才能鍛鍊到。
這也就使得其實你無論怎麼踩單車還是擺動雙腿，只要你的骨盆沒有離開地面或者往你的上身靠近，你就是沒有鍛鍊到下腹部。其次下腹部的鍛鍊很多人會做單槓的抬腿，新手很有可能會因為握力不足而導致訓練時間有限，當然這是在沒有拉力帶的情況下。
如果你在鍛鍊下腹時沒有活動到骨盆，那麼也就意味著別的肌群在帶動腿部。沒錯就是髖屈肌，這塊肌肉一旦緊張，很容易造成骨盆的前傾，從而導致體態上的問題，甚至下背部的酸痛。
這里我們推薦大家一個動作去代替別的下腹部的鍛鍊動作，名字有點奇怪叫做螺絲起子。這個動作不必關心你的骨盆是否有抬起，而且還要後傾你的骨盆並且適當的抬高你的下半身，然後旋轉著開始下降並且在上抬時讓你的身體轉會原位，注意左右交替著做。
現在大家大概知道這個動作為什麼叫螺絲起子了。這個動作避免了腿部的運動從而運用到髖屈肌，同時由於雙手的支撐可以減少脊柱的壓力同時由於骨盆的放鬆還能拉伸放鬆你的脊柱，對於本身腰椎不好的人來說是個很好的選擇。
不僅如此，由於不用像單槓抬腿那樣吊著身體，所以你的肩部壓力會很小。因為單槓吊著身體加上腿部的運動很容易造成肩關節的晃動。而換成雙手的支撐後你就會發現你的肩關節很穩定，對於肩關節有傷的人來說也是很好的鍛鍊動作。
但讓做的時候我們需要適當的屈肘，注意不要放鬆肩關節來下沉身體，這樣你就會過多的依靠手臂的力量來維持身體的上下運動而不是腹部。
總之這個動作很適合肩部或者脊柱不適的朋友去鍛鍊下腹部，對於有骨盆前傾為了防止進一步惡化的朋友也是很好的選擇。這個動作雖然很奇怪但是真的很安全而且幾乎不會做錯，而不像別的抬腿動作很容易用到髖屈肌。