首先卷腹和深蹲這兩個動作都可以發展核心力量，是很不錯的動作，下面我們來分析一下這兩個動作。
卷腹，是發展腹直肌很有效的方法，雖然做的幅度不是很大但是做起來的效果比我們以前做的仰臥起坐要好很多，同時仰臥起坐容易損傷盆骨，髖關節，可以說仰臥起坐是很不科學的健身方法逐漸被淘汰了，而卷腹不會，可以放心的做。
卷腹來的效果很快，差不多做10~15個左右的時候就已經有明顯的感覺了，腹部有明顯的灼燒感和酸痛感，因此每組我們可以定在15~20個左右，不像仰臥起坐做個30個腹部還沒有什麼感覺，相反腰背很酸痛，根本起不到鍛鍊腹直肌的作用。卷腹建議做上5~7組，加起來至少要做到100個，像鍛鍊腹肌這樣的動作，每個動作一定要做到100個才行。
對於才開始練腹肌的人來說可以隔天訓練，因為剛開始做第二天腹部是絕對會酸痛的，再去做由於沒有恢復，效果也不明顯，還不如去練習其他的部位。
等到不怎麼酸痛的時候再去做卷腹，一般練個10次左右了，你就有一定的基礎了，是可以天天練得，越往後卷腹的效果也就不是很明顯了可以換換動作了，因為你的肌肉已經適應了這個動作的發力方式了。
建議在做卷腹之後還做幾組豎脊肌的訓練，腹肌和豎脊肌就像是一種相對的肌肉一樣，維持著身體的平衡，一方過於強大，另一方就太弱就不能平衡，容易造成彎腰駝背，所以一定要注意豎脊肌的發展，如反向兩頭起，硬拉等。
對於深蹲大家並不陌生，如果是徒手的深蹲話，每天都可以做，這是一個塑性的好動作，如果是負重的深蹲就不建議每天都做，一周不要超過三次，負重深蹲容易做多了對我們的腰椎，膝蓋都是有傷害的。
如果是為了發展力量的負重深蹲建議每組在5~8RM,增肌的訓練的話在8~12RM，不過也要根據個人的具體情況來說，深蹲練習對全身肌肉的發展都很有幫助。
還有深蹲的動作要求也很重要，畢竟深蹲的負重量很大，很容易受傷，切記不要膝蓋內扣腳掌內扣，腳尖自然向外打開，膝蓋的方向應該是順著腳尖的方向的，還有不要刻意的去管膝蓋是否超過腳尖，腰背挺直這不用多說，最後祝你有個好的身體！