小腿肌肉的鍛鍊不僅能增強你的體質，還能鍛鍊你的身體，在生活也會給你帶來很大幫助。我們經常在電視上看到一些明星會做出高難度的各種動作，籃球分分鍾暴扣，足球各種花式射門，還有跳高、跳遠、百米跑等等。他們能完成這各種動作不僅僅是因為他們擁有強健的體質和過人的天賦，他們一身強健的小腿肌肉也功不可沒。
當然小腿肌肉的鍛鍊也並不是一兩天的事，他需要你有很大的耐心，能堅持不懈，每天每月的長久鍛鍊，但這對很多人說都是難以做到的，但成功的人也不在少數，只要你堅持就絕對會有很大的收獲。
首先是飲食，鍛鍊的人絕對要有很好的營養，所以飲食絕對要跟得上，你每天除了吃一些必要的主食和補充大量的蛋白質外，還要吃一些蔬菜，以保證身體營養的補充和均衡，不能飲酒，也不能抽菸。這樣就能為身體打下良好的基礎。
其次是鍛鍊，一些必須的基本運動每天都要堅持做，每天堅持才會有很好的收獲。
第一項跑步，每天堅持跑四十分鍾以上的步，堅持騎自行車。
第二項是做多組的下蹲，槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，挺胸收腹，。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，持續做多組深蹲動作。再重新下蹲。兩種呼氣方法也要做到，輕的負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣，重的負荷情況下，先吸氣。練習的過程中，做到最後幾次下蹲動作時，如過呼吸很急促，可站立起來呼吸一下氧氣。繼續做幾組動作。
第三是坐的姿態，肌肉伸縮小腿伸直，稍微停一會後重新再做幾組。小腿站直的時候呼氣，小腿下蹲的時候吸氣。集中力氣於四頭肌。小腿撐在板凳上，股二頭肌激勵收縮，讓小腿趨向大腿，稍微停一會後重新再做。
第四項上下的蹲立，雙手握槓鈴置於頸後肩上，兩只腳掌放在高度大約十五厘米的木板上 ，腳後跟露出木板。集中力氣做幾組下蹲動作，稍微停一會後再做幾組。腳跟提起的時候吸氣，腳跟落下的時候呼氣。集中力氣到小腿的三頭肌。下蹲和起立時全用腳尖發力。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。
第五項是肌肉放鬆，長期的鍛鍊會使你的小腿肌肉酸痛，做完運動後記得放鬆肌肉，雙手拍打小腿兩側，揉捏兩側肌肉，使得小腿肌肉得到鍛鍊後面的最大放鬆。
像這樣長期堅持下來，幾個月後就會有明顯的變化，雖然鍛鍊的過程不容易但是結果總讓人滿意。每一個堅持的人都會有自己的收獲，如果你想擁有一腿強健動起來，加入到健身的行列吧。