很多同學都對腿部訓練抱著可有可無的心態，其實任何運動都需要我們有一個強有力的下肢來作為支撐基礎。而且腿部不僅僅能讓我們擁有極好的下肢力量，更能讓我們看起來身體比例非常的協調。今天我們要說的是關於腿部的訓練。
現在，說起腿部訓練，那就不得不說深蹲了，你可以選擇自由重量。小編自己在練腿的時候都是深蹲為主。
自由深蹲的動作規范值得強調，還是那句話：動作規范決定一切。一直需要強調的就是動作規范的重要性，因為他就是最重要的。
深蹲的的重要性不僅僅體現在能讓你獲得更高效的訓練結果，還能讓你避免受傷的風險。比如你的腳放的位置不對，你就可能蹲不下去，蹲不下去對腿部的刺激不夠，那訓練的效果也會不盡人意。
而且很多小夥伴我都發現在利用史密斯架深蹲，固定器械其實個人覺得並沒有自由深蹲好，因為史密斯架太省力了，達到相同的訓練效果自由深蹲會更早的結束。而且相比於自由深蹲，利用史密斯架你會發現僅僅是練腿，自由深蹲所訓練到的臀以及腿部後側鏈的肌肉群都練不到。
而且自由深蹲對於注意力的要求高。因為你把槓鈴置於身後，同時又要保持平衡，再同時，你的腿下還不能保持閒著，所以你要牢記，自由深蹲不像固定器械那樣，基本上全靠器械去平衡。
但是史密斯架也有它好的一點，就是你只需要管好器械而不需要擔心動作不標准帶來的受傷這種問題。所以咱們先講自由深蹲。槓鈴應該放在身體的哪個位置？需要永遠壓在斜方肌上。不是身體的其他地方，記得需要遠離這些地方。你可以腦補一下那些由於操作不當而受傷的場景，我們現在就需要關注一下槓鈴的位置。現在來說正確的示範。
記住，挺胸永遠是最關鍵的。至於腳的位置，取決於你的身高。矮的人就不用站距很寬，稍微窄一點，你越高，就要站的越寬一點。如果你的身高一米八以上，你也不得不站的寬點。如果站的不夠寬的話，就會變成背部訓練。
在訓練的過程中永遠不要忘記抬頭、挺胸。下止點在哪裡？直到屁股和腿和地面保持平行為止。如果想要檢驗你的姿勢到底對不對，你可以讓你的小夥伴從側面觀察你，就可以判斷出你的姿勢到底對不對。背部保繃直，就是這樣練習。
進階：自由深蹲還有好的一點就是你可以調整你的站距來充分刺激你的股四頭肌，雙腳可以站的近一點，這樣有助於刺激。腳要向前一小步，到眼睛可以看見的位置。當你下蹲時，你還是要保持蹲到足夠低為止。
屁股與膝蓋平行是基於正常的訓練，如果你夠強或者你想要變得更強，不妨試試再往下蹲一點再起來了，效果非常的明顯。深蹲過程中，永遠不要鎖住膝關節，不要鎖死，保持一點彎曲，也不要完全到底。否則會對膝蓋造成一定損傷。
需要注意的事項是：如果你想增大肌肉塊，想要更加厚實，鍛鍊股四頭肌和臀大肌，深蹲絕對是不二之選，絕對是練腿的最佳動作。
昨晚深蹲只會通常要有一個輔助性的訓練，我會選擇腿屈伸，屈伸過程中，可以強化股四頭肌，屈伸腿想必大家都知道該如何做。但是大家卻常常忽略了股四頭肌的上部。
需要注意的是，對於這部分，你需要充分的做到收縮和伸展，只有你依靠自己腿部的力量在完全收縮的情況下讓它變得完全伸展，才會充分的刺激到你股四的上部分。
這兩個動作只要你勤加練習，你的腿部力量和腿部肌肉群絕對會有很大幅度的提升。