健身動起來

引體向上拉不起來?教你這樣練,一個月後可以多做10個

現在很多人對於引體向上都是畏懼的,都是做不到5個就很累了。然後很多人練背時都會放棄這個動作,選擇其他的鍛鍊方式替代。其實引體向上是我們鍛鍊背部的絕佳動作,如果你不能用它完成鍛鍊,那真的是十分可惜的。

我們該怎麼正確的去做這個動作呢?其實很多人在做引體向上時鍛鍊方式都是有問題的,因此會出現鍛鍊發力不正確,或者姿勢不對等問題。

我們要想正確的提升自己引體向上鍛鍊次數,你就得這樣做,下面給大家介紹4個提升的鍛鍊方式,你如果遵循著這套鍛鍊計劃去完成鍛鍊,你一個月後絕對可以讓自己多做10次。

第一組動作

首先開始你什麼都不需要做,只要讓自己懸掛在槓上就好了。

注意在懸掛時不是讓你全身放鬆的,你要保持背部的緊張,雙手要發力,就像你要開始進行引體向上時的狀態。

這個在懸掛時你要注意感覺自己的身體狀態,去感受那個鍛鍊時發力的感覺,這可以讓你更加適應自己身體體重,在後期的鍛鍊中可以得到更大的提升。

支撐時間:25~30秒

第二組動作

到了第二組我們也是同樣的進行支撐,這個我們要在高點進行。首先讓自己拉到最高點,頭部超過槓子,然後讓身體停住,保持緊繃的狀態。讓自己支撐住,這時候要注意感受自己身體的狀態,你的背部應該是緊繃發力的,雙手也是發力支撐。但重點是在背肌群上,你要感受背部的發力感覺,知道後期鍛鍊時怎麼樣去發力才是正確的。

支撐時間:25~30秒

第三組

這個我們要進行開始一半的鍛鍊,就是不做完成的引體動作,讓自己身體更適應半空中這個中拉的感覺。

在鍛鍊時要控制好自己速度,下去時要慢,不要順勢而下,要發力保持,緩慢向下,然後半程就拉起。

鍛鍊次數:12~15次。

第四組

好了,當你成功走完了前面的步驟,你就要開始進入完成的引體鍛鍊了。這時候你的身體應該是處於一個非常完美的狀態中,你對於引體鍛鍊的各個過程都是熟悉的,知道怎麼去發力和找鍛鍊的感覺。

最後的鍛鍊時也是要注意速度,不要過快,離心時要慢,找好肌肉的感覺。

這就是4組非常高效的引體向上鍛鍊方式,如果你能堅持完成這一套動作,並且堅持鍛鍊一個月,之後你會發現自己引體次數越做越多,能讓自己更好掌控自己的身體。