提臀瘦腿其實並不困難，而且許多小夥伴都在為之努力，所以今天給大家帶來7個動作，一個動作都要比下一個動作難一點！
首先，身體保持直立狀態，呼吸保持平緩，做好准備動作。
第一階段，將身體重心放在前腳的腳跟。後腿的膝蓋不要接觸到地面，前腿的膝蓋不要超過腳尖。保持這種姿勢，左右兩腿各20個為一組，做兩組。
第二階段，兩腿分開略寬於肩部，前腳向外分開30°左右大腿與地面平行，膝關節盡量不要超過腳尖。臀部下壓兩次為一個，15個為一組，做兩組。
第三階段，動作要領基本與上一個相同。臀部後伸，就像要坐在身後的椅子上一樣，軀干挺直，在下蹲部位略向前傾。眼睛平視前方。做20個為一組，做兩組。
第四階段，動作要領基本與第二三階段相同，腳尖分開30°，左右保持膝關節與腳尖方向一致。雙手盡量靠近身體，肘關節向下，腰背挺直，上抬時以肘部為著力點，重復兩次。
第五階段，雙手平放於身體兩側，雙腳間距大於肩寬。整個過程中雙腳、肩、上背、雙臂均保持靜止。臀部發力，手臂和上臂不要下壓借力，堅持30-40秒。
第六階段，側臥，頭部枕在手臂上，另一隻手臂彎曲，支撐在胸前的地面上。雙腿並攏，膝關節彎曲90°。呼氣時抬腿，整個動作就像河蚌開合貝殼一樣，重復兩次。
第七階段，上身的基本姿勢與上一個相同。保持髖部垂直於地面。後腦勺、肩部、臀部、腳跟盡量保持在同一個平面上來自然形成一條直線。
需要注意的是：剛開始練習這幾組動作時不能一味的追求速度，速度並不是最重要的，重要的是每組動作的訣竅，掌握每組動作的要點，即使數量做的不是很多，也會達到事半功倍的效果。如何你是初學者，那麼你更加應該注重動作的要領了，如果不注重要領，養成不好的動作習慣，可能會使你的肌肉出現拉傷，達不到鍛鍊的效果。
只要以上7個階段每天按照要求嚴格完成，一個月之後便可以初見成效：臀部會有明顯的的禁致感，從外形來看會比一個月前有收縮，腿部力量會有明顯增加，並且腿部肌肉會取代原先的肥肉，在跑步時也會感覺到輕盈，並且腿部會明顯變細。
達到這種效果之後便可以暫時恭喜你啦，說明這一個月的鍛鍊已初見成效，要領已掌握，接下來就需要你繼續堅持啦。最後，提醒各位小夥伴們，在進行動作的同時藉助啞鈴效果更好哦。
提臀瘦腿貴在堅持，只要你伴隨著節奏，便會神采飛揚；只要你扭動起身體，便會活力四射；扭動起手臂，便會精神飽滿；跳動起手臂，便會活力四射願你快樂健身，幸福永遠！加油吧！（若你喜歡我們的文章，請點贊並且關注，你的支持便是我們繼續創作的動力！）