如今看臉已經不能滿足大家對於美麗的要求了，大家除了肯在臉蛋上投錢以外更願意在身上砸錢。有的人願意在身上動刀覺得省事，可是有的人願意親歷親為，自己的身材自己創造，通過運動讓自己更加健康更加完美。
我更期望大家都能成為第二種，好的訓練可以讓大家變得更加有耐力有信心，好的訓練也可以讓你更加完美，而今天就是給大家介紹一系列獨家秘方，讓你擁有你想要的馬甲線。
1.仰臥交替抬腿。如果你沒有時間去健身房，這些動作是完全可以在家就完成了，如果你有瑜伽墊就更好了，如果沒有就可以在床上完成，當然床不能過軟或者過硬。小貼士：交替抬腿時平躺於瑜伽墊或者床上，雙手放在小腹上，雙腿交替抬起。
過程中要找到肌肉的感覺，快起慢下鍛鍊下腹，如果你耐力比較久後就可以稍稍將上肢也仰起點，抬到肩胛位置即可。注意腿放下時不要將重量全部放下去。左右為一次，三十次為一組，一共做兩組。
2. 仰臥卷腹。平躺後腳踩地面膝蓋彎曲，手臂放在耳旁，然後卷腹。注意起身的幅度不要太大， 起身後稍微保持一下，快起慢放，找到肌肉的緊繃感覺，在下放的過程中參與的肌肉纖維是起身時的三倍，這個動作對肌肉的刺激更多。二十次為一組，要做兩組。
3. 俄羅斯旋轉。初級的難度就是腳跟著地，身體微微後傾，腹部收緊，左右旋轉時手盡量碰觸到地面後保持一下。再加深一點難度就是將雙腿抬起，這樣可以使得腹肌更加收緊。左右為一次，二十次為一組，要完成兩組。
4. 徒手深蹲。這個動作是健身的基本功之一，可以鍛鍊到我們全身絕大多數肌肉，對於全身塑形很有幫助，經常練習可以是精力充沛。調整雙腳站距，距離要略大於肩寬腳尖略外八，抬頭目光看向前方，膝蓋微屈，臀部主動向後移動，重心在腳後跟逐漸下蹲，然後起身站立，蹲下的時候你可以想像一下你的後方有一把椅子，你下蹲的時候慢慢蹲下往椅子上做這樣可以提高臀部的發力感，而且能感受到腹部有明顯的收緊。三十次為一組，依舊做兩組。
5. 伏地挺身。這個動作過程中手臂要靠近你的身體不能往外撇，上肢與屁股和腿都要保持一條直線，屁股不要抬得太高也不要塌腰，手放在胸肌下面不要放在頭部下面或者腹肌下面。上下都要控制好，無論是上還是下都要暫停一下堅持一會。做二十次就好。女生可以藉助器械完成。
今天的動作也不多，每天完成的時間不會太長，你完全可以做到，所以不要嫌麻煩鍛鍊起來，加油各位。如果你喜歡記得給我們點贊，訂閱。