其實也有過粉絲問我每天跑步9公里啊10公里啊不見瘦的效果怎麼辦，今天就來跟大家詳細剖析這個問題。
眾所周知，我們的身體也會遵循最最基本的能量守恆定律，通俗點來說，就是你每天攝入的能量＜運動消耗 靜息消耗就說明你在瘦了。
而這個攝入的能量就是你一天當中吃的東西，而能量的消耗就是你任何活動所消耗的能量，靜息消耗也就是靜息代謝率咱們可以先不用管。
因為這一點除非是專業運動員或者打健身比賽的人要注意的，類似你消化食物所產生的能量等都算在其中，咱們就先了解一下。而且你就算不管它看了我下面的建議只會你同樣可以瘦沒問題的。
那麼現在就簡單了，既然咱們是從跑步入手的，那我們就先來聊聊消耗的問題，稍後再說吃的問題。
如果你說你每天都跑9公里或者很長一段時間或者很長的步數，那麼我可以負責任的告訴你，你的運動量是完全夠的了，在消耗熱量這方面沒什麼問題。但是我依然有三點建議要搞告訴你
第一點：不要每天都跑步。大家一定都知道傷膝蓋這麼一說吧，其實並不是危言聳聽，你每天都跑步的話會對膝蓋造成特比大的負荷。長時間下去，你說你雖然減肥成功了，但是腿落下了毛病，得不償失嘛。
健康還是一位的，而且，你一定要隔一天來讓身體得到充分的休息，無數的科學研究已經證明不管是增肌還是減脂，拉伸或者說讓身體得到休息效果都是非常明顯的有利因素。
第二點：嘗試換一種有氧方式。你可以利用周末爬上、游泳、騎單車都是很不錯的選擇，多去刺激你的身體，不要讓你的身體適應一種有氧模式。
第三點：睡眠時間要夠。大家可能覺得這和睡眠沒什麼關系，那你就打錯特錯了。我們在睡眠中所分泌的睪酮素和一些其他激素，對我們增肌或者減肥都有著不可替代的作用。
如果你沒有休息好，那麼這些激素就需要更久的時間來分泌，對第二天身體的影響作用是不可小覷的。
那麼說完這些，就來說說吃，而且我覺得按照你說的熱量消耗足夠的情況下不瘦根據公式只能是飲食攝入方面出了問題。你需要注意以下幾點。
第一點：吃少。相信這最基本的一點大家應該都能知道，那麼你跑步這麼久勢必消耗很大，身體會分泌胃餓素這種激素讓你多吃讓身體恢復，所以你要做到吃少的同時一定要克制住自己的欲望。
一小塊麵包、一小袋瓜子可能感覺沒什麼事，但其實往往就是這些東西幾十卡幾十卡的積累下來就導致了減肥的失敗。
第二點：有選擇性的吃。你有時候吃飯可能會覺得菠菜和西蘭花都是蔬菜對嗎，其實你最好吃西蘭花，因為菠菜的熱量是很高的。你也可能覺得吃個香蕉和蘋果也是都可以的是嗎，其實一跟香蕉的熱量是蘋果的兩倍。
所以在你吃的適合一定多注意一點，拿不準的可以去網上查一查，只要這些吃的細節注意到，相信你這麼好的運動習慣一定能幫助你瘦下去的。