想要擁有更加強壯的肌肉？長期鍛鍊卻沒有什麼效果？覺得訓練沒有什麼增肌作用？這些問題相信困擾著許多健身的人士，特別是渴望擁有一副肌肉發達身軀的男性朋友們，眾所周知，擁有了強壯的身體，會讓自身在許多活動中，具有非常好的優勢，給別人一種可靠的感覺。
增加肌肉的緯度，需要付諸以長時間的訓練，不僅和怎麼鍛鍊有關，還與我們的生活習慣有些密不可分的關系，當一個人的肌肉緯度提高之後，穿衣會顯得更加合身好看，走路富有氣魄感，還可以增強個人的自信心，吸引更多人的關注。
所以說，提高肌肉緯度，是十分重要的一個健身目標，對於想要提高肌肉緯度的朋友們來說，我給大家帶來以下幾點建議。
一，了解身體肌肉的構造
想要練好，就要掌握最基本的原理，所謂「知己知彼，百戰不殆」，身體的肌肉構成十分的復雜，如果不了解每個部位的肌肉該如何合理有效的鍛鍊，想要提高肌肉緯度，可能會事倍功半，建議大家可以購買一些相關的書籍，或者在手機APP上查詢有關資料，了解自身的肌肉，可以很好的幫助你進行鍛鍊。
二，制定健身目標
做任何事，一定要給自己一個合理的規劃，定製一個可以達到的目標，就像對事業具有野心一樣，要下定決心，不達成絕不輕言放棄，有了目標之後，就會明確該怎麼去鍛鍊肌肉。對每個部位的肌肉，進行針對性的專門訓練，促進肌肉緯度的提高。
三，進行足夠訓練
想要增加肌肉緯度，不能只是簡單的做幾組肌肉鍛鍊，要有系統的綜合鍛鍊，每個部位的鍛鍊方法有多種，要進行不同的訓練，刺激肌肉，每天的訓練量要足夠且合理。過少達不到效果，浪費時間和精力，過多會給身體帶來不必要的負擔，不值得。
建議訓練時，每個動作4～6組，每組8～12個，這是健身界絕對的真理，另外，要進行最大力量的練習，讓肌肉撕裂，產生充血膨脹的感覺，有效促進肌肉恢復生長，增加肌肉緯度。
四，飲食方面
想要增加肌肉，就要攝入充足的營養，蛋白質是構建肌肉的基礎，建議每天攝入足夠的蛋白質，像肉類，雞蛋之類的，都富含許多蛋白質，另外，還可以飲用蛋白粉，總之，蛋白質要吃得足夠，而且在人體可以有效吸收的正常范圍內。
肌肉緯度的增加，需要長期的努力堅持，望以上會對大家有所幫助。