現在我們的生活是越來越好了，我的飲食更加的豐富，營養也越來越多，現如今越來越多的白領朋友以及中年朋友有了啤酒肚，這是因為長期的喝酒應酬之類，加上飲食不規律，暴飲暴食，長期的久坐，運動量又非常少，久而久之腹部的脂肪就會堆積的越來越多，那麼有什麼辦法可以幫助我們減掉啤酒肚呢，讓我們練出腹肌來呢？
一，日常生活多注意
良好的飲食習慣是非常重要的，千萬不能有養成暴飲暴食的習慣，飲食一定要規律，一日三餐都要按時吃，而且最好把吃三餐的時間差不多固定在一個時間左右，一定要保持好的時間，在我們平常生活中也可以多吃蔬菜。
少吃油膩的油炸快餐食品，燒烤之類的高熱量食物絕對要少沾，對於甜品糖類等食物也要盡量的少吃，我們可以選擇喝茶來代替它們，因為茶里富含豐富胺基酸等多種微量元素，有些茶葉還可以起到清腸刮油的效果呢。
運動是減肥最重要的方法，同樣也是幫助我們消除啤酒肚的最佳方式之一，那麼很多人會說自己上班忙，沒有多餘的時間運動該怎麼辦啊，那麼們上班時可以選擇不坐電梯，選擇上下樓梯，下班回家時可以選擇騎單車回家。
或者步行回家也是可以的，在我們久坐之後，不妨起身站站，多活動活動身體，所以只要想減肥生活中會有許多方法讓你去發掘。值得注意的是少抽菸喝少喝酒也是有助於減掉啤酒肚的重要原因。
二、該如何練腹肌
想要練腹肌就應該減去我們肚子上的厚厚的脂肪，其實每個人或多或少都有一定的腹部肌肉，只是由於我們的腹部脂肪太多遮蓋住了腹肌，所以想要鍛鍊腹肌就一定要減去腹部多餘的脂肪，控制自己的飲食，少吃油膩的高熱量的食物。
在日常生活中吃一些相對於清淡的食物，但也要保持營養的均衡性，然後最重要的就是每天堅持鍛鍊，不要熬夜保持充足的睡眠也是十分重要。
那麼做運動我們可以多做一些針對腹部訓練的運動，比如卷腹運動，仰臥起坐，平板支撐，跑步等等這些基礎運動，加強我們體質，和基礎的體能訓練，然後最重要的就是需要我們堅持下去啦，只有這樣我們才能夠有收獲啦。