不管是提升腿部力量還是讓腿部更清晰，深蹲都是萬中無一的完美訓練動作，但是由於深蹲較難，所以很多人都會出現深蹲的錯誤，今天就來跟大家講講深蹲常見的幾個錯誤。
深蹲這項鍛鍊項目看似簡單，實際上是一個需要技巧的動作。如果姿勢不標准，再加上動作本身對膝蓋以及腿部的一些部位壓力比較大，稍不留意便可能對這些部位造成一定的損傷，這就需要我們特別注意了。相信很多朋友在開始練習深蹲時，都存在著各種各樣的問題，也遭遇過各種各樣的煩惱。
需要注意的是，深蹲時呼吸要保持均勻，氣息要平穩，避免大口吸氣和大口喘氣這種現象。如果長時間保持這種不好的習慣，不僅會讓我們在深蹲時造成對機體的損傷，還會使原有的效果達不到，這樣就自然得不償失了。
那麼，如何安全有效的掌握深蹲呢？對於一個初級深蹲訓練著而言，開始階段不能一味的追求數量，而要追求質量。一方面，開始階段腿部的力量必然不是特別好，這時候的我們不能急於求成，而要一步一步來。
為自己定下一個小目標，通過幾天的時間來完成它。接下來繼續制定目標，可適當增加目標的強度。相信過段時間，你的腿部力量一定會比剛開始時強很多。需要特別注意的是，開始階段一定要注意深蹲動作的基本綱領，在每次深蹲時都要特別注意自己的動作是否足夠標准。只要做到這點，一段時間過後，你的深蹲一定是特別標準的。堅持標準的深蹲，你離完美身材不遠啦。
深蹲可分為頸後深蹲和頸前深蹲，相對於頸後深蹲，頸前深蹲更加專注於刺激股四頭肌。為了保持身體平衡，你還必須使身體各部位保持挺直，這樣才不容易出錯。標准深蹲具體怎麼做？
正確的動作是：軀體保持穩定，脊柱中立，屈髖關節的同時屈膝關節，然後慢慢的往下蹲，重復此動作。
升級版本深蹲：相比較無器械深蹲，相信更多的朋友更加熱衷於負重版本的深蹲吧，因為它可以更好的增加腿部力量。簡單說，就是在深蹲的基礎上，給身體增加點額外的力量，這樣會更好更快增加自身力量。你可以藉助啞鈴等器械來增加負重，通過啞鈴來增重時，你可以正握啞鈴和反握啞鈴，正握啞鈴對力量的要求比反握啞鈴要高很多。
剛開始可能有點不適應，但你可以慢慢增加負重的強度，直到一段時間後達到你預期的負重強度。只要你堅持升級深蹲，相信一段時間過後你的腿部力量一定會大幅度增加。腿部力量增加到一定程度之後，你自己都可以感覺到腿部力量的變化，而這些變化與你平時的努力是密切相關的。
沒有白白付出的努力，前期是你要肯努力。別再以身體柔韌度不好為藉口來逃避深蹲，沒有你做不到，只有你不想做。成功貴在堅持，健身貴在堅持。
健身無止境，生命樂在健身。只要方法得當，終會達到預期的目標。加油吧！若你喜歡我們的文章請點贊吧，同時關注我們，謝謝！