增肌已經是很多健身愛好者十分熱衷的事情了，良好的肌肉線條不僅可以讓我們身材更加協調美觀，也能讓身體長期處於較好的狀態，但是增肌可不是說增就能增起來的，那麼如何才能夠相對較快的增肌呢，下面談談我的看法。
一、大重量
想要促進肌肉的生長，我們就必須以大重量來刺激肌肉，使其進入緊張狀態，肌肉內部的細胞都活躍起來，肌原纖維在大重量的刺激下撕裂，然後吸收營養，得以變粗，這也是肌肉生長的原理。
二、多組數
肌肉練習要達到效果是需要次數來打基礎的，不是說今天想起來了去健身房練兩組，明天有點事就算了，要想肌肉快速增長，必須每次練習時加深組數，要使肌肉真正的發力一直到真正的力竭，可以說是破繭重生的道理吧，在高度疲勞的狀態下，肌肉的生長速度就會隨之變快以適應身體的需要。
在充分的肌肉練習後，我們應該有酸，脹，發麻以及擴張感，可以說是自己都能感覺到肌肉在膨脹的狀態，其實這也就是一種充血的狀態。
三、慢速度
我們都知道做肌肉力量練習的時候宜慢不宜快，一個是怕動作太快導致受傷，再一個就是做快了會使動作做的不到位，肌肉沒有充分的發力和緊張，因為快速發力也就是爆發力，而並不是絕對力量的練習，要想增肌，就需要在不借力的情況下不斷刺激肌肉，說白了就是動作要慢，要使肌肉有持續的緊張感。
四、食物與營養品
在增肌期間我們的飲食要格外注意，尤其是蛋白質和碳水的補充，蛋白質是肌肉生長的「助力劑」，而碳水為我們的活動提供能量，所以一定要合理攝入。如果想要加速增肌，可以採用蛋白粉和肌酸等，這些營養品是通過提取使蛋白質或肌酸含量較高的物質。
它們能更加高效的為肌肉補充營養，促進生長，配合以恰當的訓練，是可以有效的加快增肌速度的，需要的小夥伴不妨嘗試一下。
五、充分的休息
當我們做到了合理的訓練以及充分的補給，就需要肌肉有一個較好的狀態來生長了，一般肌肉都是在睡眠時生長，所以睡眠狀態能夠影響肌肉的生長速度，這一點值得注意。以上的建議如果你能夠堅持做到，我想你離快速增肌也就不遠了，最後期待大家一起擁有一個完美的身材，加油。