我們一般認為的美腿標准：
美腿就是，有5處並攏，4處空隙的腿，具體來說，就如以上圖片所示，標有○的5處左右緊貼在一起，標有×符號的4處有分開一定距離的縫隙，雙腿並在一起膝蓋朝向正面的時候腿型筆直，就是很棒的腿型。
今天教大家9個動作，下面這套方便的徒手瘦身法，能夠幫助你持續燃脂，消除大腿、腰腹、臀部贅肉，高效塑形，別小看這幾個動作，它能夠針對性地瘦大腿，並鍛鍊到全身的核心肌群，每個動作堅持10-15次，動作之間休息10秒!
① 單腿側踢
組數：左右腿各做15次
鍛鍊肌群：內收肌、臀肌
動作要點：腹部用力收緊
② 單腿平衡式
組數：15次
鍛鍊肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
③ 超人式
組數：1分鍾
鍛鍊肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣
④ 交替側弓步
組數：1分鍾
鍛鍊肌群：腹肌、核心、內收肌、
臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩定
⑤ 後撐交替抬腿
組數：左右腿各做15次
鍛鍊肌群：腹部、核心、手臂，臀部，
髖部屈肌，股四頭肌，肩部
動作要點：腹部用力收緊
⑥ 超人式轉體
組數：左右手各做15次
鍛鍊肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊
⑦ 反向單腿Plank
組數：左右手各做15次
鍛鍊肌群：腹部、核心、手臂、臀部、
髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
⑧ 仰臥抬腿
組數：15次
鍛鍊肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣
⑨ 側面仰臥起坐
組數：15次
鍛鍊肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直