在健身方面，有的人每次練胸都必練臥推，胸肌是變大了，但是形狀卻千奇百怪，這是因為對於臥推這個復雜的訓練動作，不單單很輕松幫助我們鍛鍊胸肌，也是最容易出錯的啊，但是許多人不知道自己問題錯在哪裡？
一、做對正確的動作
你首先要明白臥推是一個什麼樣的姿勢，你要明白做對動作，才能事半功倍。首先是收縮你的肩胛骨，弓起背部，使背部弓起形成的拱形和你躺的板凳之間大概有一拳。挺胸抬頭，肩膀微微向後，這樣可以讓肩袖肌群受到的壓力減少。
接下來把槓鈴臥放到下胸部，盡量避免垂直上下，這樣可以給肌肉施加更多壓力，減少關節的壓力，讓你訓練更有效。
二、做對正確的步驟
第一步：雙手握住槓鈴兩邊的刻有花紋的位置，保持兩邊相距盡量相等。相對於很多人來說，這個距離大概是和肩有相同的寬度，或著稍微大於你的肩寬。抓緊握把，用力使胳膊，胸肌，背肌都能感受到張力的存在，有一定的刺激感。
第二步：深深的吸口氣，用力挺起胸部，感受胸部的發力，收緊你的肩胛骨，身體貼緊著你躺的平板凳。
第三步：雙腳牢牢抓著地面，感受受力的傳導，收縮臀大肌的肌肉，讓髖部處於一個穩定的位置。
第四步：初學者要在教練的幫助下穩穩的起槓，槓鈴位於胸部的正上方，上背部始終保持收縮，這時胸部不能放鬆，防止脫手。
第五步：深深吸一口氣，做呼吸調整，保持好你呼吸。然後屏住你的呼吸，讓身體處於緊張狀態。
第六步：緊繃你的全身力量，在肌肉發力控制下將槓鈴慢慢下放到接近胸肌位置上。這時要確保腕部和手肘的位置盡量呈一條直線，這會起到比較好的槓杆作用，並讓你的身體處於穩定狀態。
第七步：不要放鬆你的，而讓他失去力量，加上腿部發力，用力地將槓鈴推回剛開始的位置並穩住。
第八步：再做呼吸調整，准備重新開始下一步的動作。
三 、尋找更多的方式
想要訓練到所有的胸部肌肉，需要做做不同類型的臥推。
1.上斜臥推，它是躺在上斜三十度的健身椅上完成的，這樣的動作可以讓你更好的練到上胸部。
2.下斜臥推，它是躺在下斜三十度的健身椅上完成的，這樣的動作可以讓你更好的練到下胸部。
長時間鍛鍊一個動作，你的肌肉會形成肌肉記憶 ，所以不斷嘗試新的動作是很重要的，這樣才能更效果。你也可以在啞鈴和槓鈴之間來回轉化，使身體處於持續的新鮮壓力中，肌肉會變得更大。
四、保持飲食的健康
工欲善其事，必先利其器。如果你一直在正確地臥推，可是並沒有見到相應的成效，也許問題在於飲食上。
當你在鍛鍊過程中撕裂肌肉時，你需要攝入相當的能量，也就是食物，讓身體循環進入到一個平衡的階段，這樣才能更快的進步！