健身的人都會堅持每天鍛鍊，因為很多人都知道，健身鍛鍊一旦停止，我們曾經付出的努力都將付諸東流，因此很多健身的人只要一件身就會堅持下去。如果健身一旦停止，我們的肌肉和體能都是會下降，並且脂肪還會增加，這在每個人身上都是會發生的。但是怎麼樣可以讓他們減少流失呢？
首先，在這里小編很明確的告訴大家，不訓練是肯定不可以的。雖然不訓練，是不可以的，但是我們可以把我們的健身訓練簡化。我們可以改變我們平時的健身動作，改變健身的時間，改變平時做的組數，我們可以把一個小時縮短為十分鍾，雖然這樣我們的肌肉打不到增強的目的，但是可以保證減少肌肉的消失，最好的時候甚至可以保持原有的狀態。
然後，我們該怎麼樣訓呢？到底該怎樣減少呢？健身的時候我們需要訓練的動作肯定很多，因此，我們十分鍾需要訓練的動作一定要刺激到更多的肌群。如果有小夥伴能夠接觸到一些健身器械的話，小編可以推薦大家的健身動作有臥推、硬拉和深蹲，但是如果沒有健身器械也不要擔心，小編推薦大家但是引體向上，深蹲和伏地挺身。
我相信經常健身的人都知道這幾個動作都是健身常用的，而且對於我們肌群的刺激也是非常廣泛的。小夥伴們，趕緊訓練起來吧，讓你的肌肉不再流失。對於減少組數，我們可以把每一組做6到10個，每次訓練個3到5組就可以了。
而且盡可能的縮短休息的時間，只有休息的時間短了，我們才可以做到更多的訓練，盡可能的保持每次訓練都在十分鍾以內，我相信大家每天十分鍾的時間都是會有的，所以為了讓自己的肌肉不流失，就每天花費十分鍾的時間來鍛鍊吧！如果你連每天十分鍾的時間都沒有，那對於你的肌肉流失，小編也無能為力了。