眾所周知，鋼索腹部下壓是很好的練腹動作，但是其動作的復雜程度，導致很多人都會在練腹時出現一些錯誤，今天我們就來具體說說在鋼索直腹下壓時會犯的錯誤。
1 .下降和收縮的軌跡不正確
這個動作不僅僅是降低身體，拉起負重，最有可能影響腹肌的肌肉群就是臀部屈肌，正確的發力順序可以最大化減少臀部屈肌的發力。
臀部向後坐和肘部筆直向下運動都是最容易出現錯誤的軌跡，因此負重不能施加在腹部，而是施加在身體的其他部位。
改進：當腹部降低身體時，肘部或胸部會收縮並向骨盆位置移動，而不是向下移動。此外，在運動過程中，臀部位置和膝關節角度盡可能保持不變，通常大腿垂直於地面，這樣可以減少臀部屈肌參與運動。
2 .頂峰收縮是不夠的
在運動過程中，肘部和胸部向骨盆的運動是不夠的，這會影響腹部肌肉的頂峰收縮。
改進：讓肘部收縮到雙腿之間或腿部外側，增加運動范圍，增加腹部肌肉頂峰收縮的效果，這點非常重要。
3 .腹部伸展不足
沒有充分抬起上肢，拉伸腹部肌肉，過於焦慮地收縮腹部，縮小運動范圍。
改進：抬起四肢時，在保持髖關節和膝關節角度不變的情況下，盡量抬起橫杆和頭部，將腹部肌肉拉伸到最大長度，然後收縮腹部使身體捲曲。
4 .忽視訓練夥伴的幫助
這種運動的最大特點之一是它可以使用大重量，但是當使用大重量時，身體的穩定性非常重要。如果沒有訓練夥伴的幫助，很難保持穩定。
改進：你可以讓你的訓練夥伴站在後面，踩住你的腳來固定你的腳踝，這樣可以增加你身體的穩定性，然後讓你可以使用更多的重量，給你的腹部肌肉帶來更多的刺激。如果沒有訓練夥伴，你也可以考慮用槓鈴或啞鈴壓住腳踝來提高身體穩定性。