肌肉強化不僅包括健身房的訓練，還需要注意營養攝入。你攝入的營養類型和數量會嚴重影響肌肉生長。換句話說，你連吃飯都必須以增加肌肉為目標，但是很多人，尤其是對卡路里的攝入敬而遠之，甚至是想通過節食來減脂，今天就給大家說說攝入卡路里的必要性。
為了增加肌肉，卡路里的攝入必須充分，這與熱力學第一定律相一致，熱力學第一定律指出，能量既不能被創造也不能被破壞，只能從一種形式轉變為另一種形式。
然而，除非你想看起來像相撲手，否則卡路里攝入量的關鍵是在保持在肌肉增長而不是脂肪增長的范圍。
根據訓練經驗，每周增加大約半磅到一磅肌肉是一個合理的結果，任何超過這個數量的體重增加都會不可避免地增加大量脂肪。
如果你想增強肌肉，而每磅體重會消耗18 – 20卡路里。例如，如果你體重170磅，你的目標卡路里攝入量應該是每天3060到3400卡路里。不過你要明白，這個數字僅供參考，你必須要通過不斷的探索才能找到適合自己的最佳方法。
那些容易發胖的人需要稍微減少熱量攝入，而那些難以增加肌肉的人需要消耗更多的熱量，比如每磅體重需要攝入25卡路里。
確保卡路里攝入量在合理范圍內的最佳方法是「100法則」，一開始，保持每磅體重攝入18 – 20卡路里，如果肌肉強化效果不明顯，那麼就增加100卡路里的攝入量。
如果發現脂肪增加太多，那就減少攝入100卡路里，幾周後再評估你的結果，並繼續增減100的卡路里攝入量，系統地調整卡路里攝入量可以幫助你優化肌肉和脂肪的比例。
所以說想要增肌，卡路里攝入是必不可少的，不管你是因為什麼原因，都不能避開卡路里的攝入，不然只會傷害到自己。