現在的女生越來越愛美了，因此對自己的身材要求也越來越高了，有些女生為了追求自己想要的身材，就開始去健身房健身讓自己變得更加凹凸有致、前凸後翹。而且現在的女生對於身材美的標准也發生了不小的變化，從原來的僅由女生的胸的大小變成了小蠻腰、前凸後翹了。但是現在有很多人苦惱，到底該怎樣鍛鍊出我們的翹臀呢？
健身的人都知道，如果我們想鍛鍊一塊肌肉的話，就要學會孤立它，這樣它才可以單獨發力，並不是所有的肌肉都是那麼好孤立的、容易找感覺的，像胸大肌、肱三頭肌這些肌肉是比較好找感覺的，但女生的臀部是比較難鍛鍊的肌肉，很多人都找不到那種孤立的感覺。
這種情況是因為我們腿部與臀部的肌肉連得太過密切，這個時候如果練臀部特別容易練腿，所以不太能夠找到感覺，我們練臀到底是練哪裡呢？是練臀部的臀大肌與臀中肌。接下來就針對這兩個肌肉，為大家介紹三個練臀部的動作，讓你的臀部又翹又挺。
第一個動作是側抬腿，我們這個動作主要是為了鍛鍊我們臀部的臀中肌，首先，我們要抓住一個穩定的物體，就是為了讓我們的身體保持穩定，不要左右晃動，然後將彈力帶放在膝關節上，這是為了讓我們抬腿的時候增加阻力，然後開始側抬腿，這個時候我們能夠感覺到臀部正在發力。
第二個動作是硬拉，這個動作主要是訓練我們的臀大肌，我們的上半身一定要保持直立的狀態，然後我們的腰部處於收緊的狀態，然後利用臀部的力量頂起槓鈴。
第三個動作是箭步蹲，這個動作也主要是為了訓練，我們臀部的臀大肌，但在做這個動作的時候，我們舉的槓鈴一定要選擇自己適合的重量，不能為了效果凸出而選擇重的，這個動作我們要做15次，然後做四組。