如果你在健身房訓練，不追求效果那就是在耍流氓。每個人都希望自己的背部變寬變厚，所以我們可以在訓練中增加槓鈴劃船。這個動作雖然常見，但並不是每個人都能做對的，而且做錯的情況還很常見。
痴迷於追求負重的朋友——他們非常痴迷於負重的極限，並且在借力的幫助下增加負重舉起槓鈴，然後只要觸碰腹部就放下槓鈴，所以肌肉收縮的時間非常短。
超級嚴格的朋友——他們會過分限制劃船的重量，姿勢也很僵硬。他們認為其他人的姿勢都是不對的，並告訴其他人，如果他們不減輕負重，他們的背部就很容易受傷。
既然有問題，那應該如何調整呢？
在你開始劃船之前，重新設定你的動作，為了讓你的身體做好准備，你的肌肉必須處於最安全和最穩定的姿勢。要做到這一點，你需要鎖定關節的角度，這樣拮抗肌肉才能發揮強大的等距作用。
穩定性非常重要，所以該怎麼做呢？
1、激活背闊肌和上背部肌肉。
向後轉動肘部，向下按壓肩胛骨，激活背闊肌和上背部。這樣做可以幫助你驅動背闊肌完成運動，幫助你更自然地呼吸，並保持脊柱穩定以配合你的呼吸。
2、深呼吸，吸入空氣。
呼吸會產生腹內壓力，這有助於你穩定腰椎。
此外，訓練者經常擔心什麼是最佳軀干角度，你可以用槓鈴作為比較，找出最合理的軀干角度和劃船范圍。
在整個運動范圍的最低點，槓鈴應該在膝蓋以下的高度。
如果槓鈴的最低點是在膝蓋以上，那麼你是前兩個極端例子中的第二個。那麼你的劃船基本上只是微微彎曲的聳肩的動作。此時，背闊肌和上背部的運動范圍非常有限，斜方肌將完成大部分訓練。
膝蓋以下的最低位置是一個合理的高度，你可以選擇一個適合的重量來完成8 – 12個完整的全程動作。事實上，槓鈴越低，背闊肌的拉長越明顯，但是如果你降得太低，你很可能需要驅動腰椎來協同完成整個劃船運動。