健身動起來

想練出腹肌,別急著練腹,先燃燒脂肪,降低體脂

雖然健身很多人都會去參與,希望減脂瘦身,但很多人不知道脂肪細胞有B1和A2兩種受體。B1受體激活激素敏感的脂肪酶,分解脂肪並釋放到血液中燃燒;A2受體能防止脂肪細胞釋放脂肪酶,促進身體脂肪的形成。

事實上,男性的下腹有更高濃度的A2受體,所以當你變胖時,下腹通常是第一個發胖的地方,當你減脂時,它卻是最後一個減掉脂肪的地方。

這就是為什麼腹肌訓練對減少脂肪作用不大的原因,減少脂肪的關鍵是熱量不足,這是由減少食物攝入、增加訓練或兩者結合造成的。

建議那些做過度腹肌訓練的人減少腹肌訓練的量,並把浪費在過度訓練腹肌上的時間用於更激烈、更能燃燒脂肪的有氧和力量訓練上來。

如有必要,飲食也需要一些調整,當你的飲食失控時,就會變胖。並非腹部肌肉訓練不重要,但是只要你有脂肪覆蓋你的肌肉,世界上所有的腹肌訓練都不會有效果。

那如何充分利用有氧運動來燃燒脂肪呢?

健身課的訓練方法太多了,有人建議你不要太注意這些話,多想想會有什麼效果。只做有氧運動是錯誤的,不做有氧運動也是錯誤的。只有有氧訓練和力量訓練相結合才能最大限度地減脂。

那些天生代謝能力強的人只能通過稍微控制飲食,然後進行一定量的有氧運動來減少脂肪。然而,對於大多數普通人來說,如果他們這樣做的話,是不可能達到期望的減肥效果,解決辦法是用更多的有氧運動燃燒卡路里

為了維持健康的體重,建議每周進行3次有氧訓練,每次20 – 30分鍾。為了最大限度地減少脂肪,應該每4 – 7天就進行一次有氧運動或其他運動,用合適的運動節奏來進行30 – 45分鍾的訓練。