相信大家健身應該都清楚自己的目的是什麼，很多人的目的比較簡單，就是去健身房增強自己的體質，以免自己受到健康的威脅。但是除此之外，自然也有很多人希望能夠通過健身塑造自己好看的身材。那什麼樣的身材才叫好身材呢？自然就是腹肌了，腹肌被稱為面子肌肉，凡是健身者，無不希望自己能夠練出腹肌，但是腹肌光靠練就行的嗎？
我們都聽過一句話，「腹肌是在廚房裡造就的，而不是在健身房裡。」這是事實。即使你每周鍛鍊無數次腹肌，如果你不能保持正確看待的飲食，那麼我還是勸你把練腹肌這回事忘了吧。
每日卡路里攝入量應低於每日需求的80 – 85 %，短期內減少攝入量是可以的，但在那個時候不能太長。
將能量平均分攤到5 – 6份食物中，注意每份的量，不管食物有多健康，只要吃太多就會讓你發胖，此外每餐都要攝入大量高質量的蛋白質。
選擇天然和復雜的碳水化合物，如蔬菜、燕麥片、山藥、土豆、豆類、糙米和全麥，避免含有白面或白砂糖的簡單碳水化合物。
保持總脂肪攝入量和飽和脂肪攝入量在較低水平，從脂肪中攝取的能量為總熱量的20% (不超過30 % )。盡量選擇「優質脂肪」，如亞麻籽油、魚油、堅果等，必需脂肪酸實際上有助於脂肪燃燒，此外還要注意多喝水。
如果你每天都進行大量的腹肌訓練，那隻是提高了你的耐力，不會讓你的腹肌變得明顯！如果你每天做大量的腹部肌肉運動，你的肌肉耐力一定很強。但不幸的是，如果你的腹部肌肉覆蓋了一層脂肪，即使你每天做再多的腹肌運動也無濟於事，壓根看不到腹肌。
通過營養、代謝刺激和訓練燃燒卡路里，你就可以獲得清晰的腹部肌肉。