在健身或健身訓練中，除了重量選擇，次數選擇外，還應考慮運動類型，例如運動離心訓練、靜態訓練等，最佳的訓練計劃是沒有的。因此，每個力量訓練組合在一段時間後都需要改變。讓肌肉不要去適應才能有更好的刺激效果。
一、靜力性訓練
在靜力性運動中，肌肉收縮保持長度恆定，應力增加，並對恆定阻力施加最大的力量練習。也就是說，運動時關節和肌肉不會改變，通常不使用工具，如在訓練肱二頭肌的訓練時，你可以用一隻手阻止另一隻手臂的肱二頭肌收縮，但肱二頭肌不會再發生很大變化。
對於在達到肌肉最大強度時保持10秒左右的純靜力性力量訓練，如果是運動間隙，則可以適當縮短時間。離心收縮必須注意的是導致血壓急劇上升，這對心血管疾病患者來說不太安全，而且要注意呼吸來減少胸部壓力。
二、等動訓練
等動訓練是利用等動練習器運動的力量訓練，但肌肉的阻力會改變。這主要取決於等動練習器的工作方式，我們的肌肉越強壯，器材就越有阻力來保持運動的速度。
等動訓練中也存在著一個不可避免的缺陷：只能進行向心收縮，限制了爆發力，器材昂貴。
三、動力性力量訓練
在動力性力量訓練中，肌肉經常改變拉伸的強度和方向，同時改變槓杆的位置來完成機械運動。在以下練習中，肌肉的長度會因收縮而改變。簡而言之，肌肉收縮和放鬆所需的力稱為動力性運動，如深蹲、臥推等。這種訓練方法被教練和運動員用於許多運動，是迄今為止最常用的力量訓練方法。但這種訓練的缺點是，在用大重量訓練時容易受傷。
四、退讓性訓練
在退讓性訓練中，肌肉抵抗會讓運動時保持一定的張力，而纖維會逐漸被拉伸，在這種狀態下肌肉的工作形式通常被稱為退讓性訓練。在退讓性訓練時，可以承受更大的負重訓練，許多機構都證明了這一點。學者們認為，退讓性訓練張力比向心收縮張力高出40%。