作為健身人群，引體向上是一個標志，代表了上肢的能力甚至是全身能力，其中三種引體向上最為經典，分別是正握引體向上、反握引體向上和雙力臂，這3個動作是不需要藉助器械的動作。雖然這些動作都是將身體拉起來，但是對身體的需求和使用的肌肉有明顯的不同，讓我們看看它們各自都有哪些不同吧。
1、正握引體向上動作要點
這個動作通常是用於訓練背部肌肉的主要訓練動作，尤其是當握距較寬時，對背闊肌的刺激尤其明顯，取代了坐姿器械高位下拉。雙手比肩略寬握住橫杆，不要搖晃身體，將鎖骨朝向身體拉起。握距越寬，對背部的刺激就越大，尤其是背闊肌，當握距小於肩部時，肱肌和臂肌將在很大程度上參與運動。在運動過程中，盡量讓手臂和肘部保持在身體兩側，而不是身體兩側向前傾斜，這樣就可以最大限度地刺激背部肌肉，減少手臂參與。
2、反握引線向上動作要點
一般情況下採取雙手手掌掌心朝向自己，窄握的方法來練背，動作重點是一定要做全程動作。
雙手與肩同寬，反握槓鈴，將胸骨朝向橫杆拉起，最好盡可能地拉高，讓胸部碰到橫杆。下放時，也要充分伸直手臂，讓背闊肌得到充分拉伸，同時要增加肱二頭肌的參與度，不能只是背闊肌發力，而且反握的姿勢可以允許你進行更多的動作和更大的負重，從某種意義上來說，這個動作和對握引體向上類似。
3、雙力臂動作要點
雙力臂更像是體操訓練動作，把它和上述兩種傳統的肌肉訓練動作結合在一起，難免有點奇怪。畢竟，這是一個全身爆發性運動，不同於上述兩個動作，上面兩個動作可以單獨刺激不同的肌肉群，而雙力臂參與的肌肉群很多，尤其是核心和握力要求較高。
雙手握住橫杆，膝蓋抬舉到胸前，注意可以通過藉助身體搖晃來完成。使用與胸部高度相同的槓鈴，雙臂伸直，身體呈向後姿勢，用雙臂將身體向前拉起，並將胸部放在槓鈴上方。