說到減脂訓練，相信大家第一反應就是想到有氧訓練，因為有氧運動可以幫助我們燃燒脂肪。所以通常在健身房裡，使用跑步機和橢圓機的人總是多到需要排隊，但是在器械區的人卻不是很多。但也點也從側面反應了在減肥的過程中，人們很容易忽視力量訓練。
減脂的第一個因素是卡路里的攝入與卡路里的消耗的之比，各種心肺功能鍛鍊可以達到燃燒熱量，加速減少脂肪的效果。然而，如果你想要一個健康的身材和一個均衡的身形並一直保持下去，那就必須在減肥計劃中增加力量訓練。大多數人都知道力量訓練對健康、身材和力量都至關重要，但是他們沒有意識到力量訓練對減脂也非常有幫助。
在減肥計劃中增加力量訓練有三個主要原因：
1 .當你缺乏熱量時，力量訓練可以維持你的肌肉量。
當你處於熱量不足的狀態時，你的身體會轉向消耗儲存在體內的能量來源(包括肌肉)。如果你在有氧訓練的同時增加力量訓練，你的身體就不會燃燒肌肉作為能量來源，它會留給你在接下來的練習中使用。
2 .力量訓練讓你即使在不健康的狀態下也能燃燒卡路里。
肌肉在活動時會消耗大量熱量，當你爬樓梯、站立、幹家務的時候，也會燃燒大量的熱量。因此，肌肉越多，此時燃燒的卡路里就越多。
3 .力量訓練可以讓你的有氧訓練更有效，消耗更多的卡路里。
根據以上這3點，說明了在減脂時，在有氧訓練中加入力量訓量的必要性，必要的力量訓練可以幫助你保持肌肉量，防止肌肉的流失，而肌肉量越多，就可以在平時造成更多的熱量損失，側面幫助你燃脂減脂。所以，以後減脂不要再單單只關注有氧訓練了，力量訓練也很重要。