隨著時間的發展，健身的方式和方法越來越多。然而，從鍛鍊過程的角度來看，還是可以簡單分為利用自己體重的徒手健身和利用健身器材的器械健身。在長期的差異訓練中，逐漸產生了兩種差異明顯的健身群體，分別表現出了各自獨特的身體素質。
例如，徒手健身者可以一次做許多伏地挺身，甚至做一些高難度動作；器械健身者有更大的肌肉圍度和絕對力量。然而，有人發現了這樣一個問題，徒手健身者很容易適應器材健身，但器械健身者不容易適應徒手健身，這是為什麼呢？
為什麼器械健身者更難適應徒手健身呢？這背後是有一些原因的。
第一，肌肉力量的均衡發展。以健身房裡的高位下拉為例，這個動作相當於徒手健身中的引體向上，甚至很多人認為兩者是一樣的。但事實上，存在著明顯的差異。當進行高水平下拉時，上肢和下肢的運動軌跡是相對固定的，不需要額外的力量來保持身體平衡。然而，在做引體向上運動時，因為下肢沒有固定點，所以在運動過程中需要額外的力量來保持身體的平衡，並且與此相關的肌肉群也會同時得到加強。此外，兩者之間的運動差異導致高位下拉運動不能等同於引體向上運動。
第二，器械健身者通常很重。器械健身者更多的是追求肌肉圍度，他們的體重難免會增加。因此，與其說不適應徒手練習，倒不如說是因為自身重量太重了，完成同樣的練習需要更多的力量。
以上是從器械健身者的角度來考慮的，如果我們從徒手健身的角度出發，這將是另一種解釋。因此，無論是徒手健身還是器械健身，它們都有自己不可替代的優勢，自然沒有好壞之分。在實際健身中，希望每個人都能將兩者結合起來，各取所長。