對於核心肌肉力量，相信大家並不陌生，常見的核心肌肉群一般與腹肌，背闊肌和大腿肌有關，今天我們就和大家一起看看這3個部位的肌肉該如何鍛鍊。
一、腹肌
腰腹肌是相對較難鍛鍊的肌肉，所以需要多花點時間。
基本動作：
1、斜板仰臥起坐，這是最常見的練腹動作，就不多說了。
2 .仰臥舉腿，身體平躺在長凳上，雙手抓住凳頭，用腰腹的力量收縮把雙腳抬起來，然後彎曲身體。
3.兩頭起，平躺在長凳上，上臂和雙腿伸直，直臂擺動，臀部為支點，上半身和腿同時向上折疊，用雙手去觸碰抬起的腳尖。
4 .頸後負重鞠躬，把槓鈴放在脖子後面，慢慢將身體向前彎曲與腿成90度，然後用腰部力量恢復到原來位置，練習六組，每組12 – 15次。
二、背闊肌
有了發達的背闊肌後，就相當於練出了V型身材。
基本動作：
1.引體向上，寬握頸後引體向上，動作過程中不要搖晃身體，然後屈臂上拉，這個動作是最有效的，練習六組，每組12 – 15次。
2 .俯立劃船，腰彎曲到90度，雙手下垂握住槓鈴，然後把槓鈴拉到腰部，停頓一會兒，然後用背部發力，練習六組，每組12 – 15次。
三、大腿肌
基本動作：
1 .頸後負重深蹲，把槓鈴橫放在肩膀上，雙腳張開與肩同寬，然後深蹲並呼吸，再用股四頭肌的力量站起來，練習六組，每組12 – 15次。
2 .頸前負重深蹲，將槓鈴放在胸前的鎖骨上，慢慢彎曲膝蓋，然後蹲下直到大腿被緊緊地折疊為止。練習六組，每組12 – 15次，如果想增加負荷，鞋跟上可以放一塊5 – 6厘米的磚或木頭。
記住以上這些動作，並按要求堅持嚴格執行，那你就可以最大限度地激發肌肉的潛能，快速獲得健美的身材，讓這個夏天，成為你大秀身材的好時機。