核心肌肉群是什麼？是可以穩定你的身體，保護你的脊椎，提高你的運動表現，避免運動損傷的肌肉。
這麼聽起來是不是只有運動員才需要訓練他們的核心肌肉呢？當然不是，如果你是一個整天坐在辦公室的上班族，那就更需要鍛鍊你的核心肌肉群！
從解剖學上講，核心肌肉群覆蓋我們的腹部、背部和臀部，從肩關節下方到髖關節上方。它包括腹部：腹直肌、橫腹直肌、內外斜腹肌、髂腹肌；背部：多裂肌、腰方肌和最重要的豎脊肌；臀部：臀屈肌和臀大肌。簡而言之，就是圍繞在你腰部和臀部的那圈肌肉。
那訓練核心肌肉群有什麼好處呢？
核心肌肉群非常重要，健身中的每一個訓練動作都需要核心肌群的支持，沒有核心的支持，你就不能舉起更大的槓鈴。核心肌肉群保持脊柱的穩定性，就像一件天然的鐵衣，幫助人們解決腰痛的問題，維持正確的坐姿。
如果核心肌群持續衰弱，你就有可能會面臨駝背、下背痛、嚴重的話還會發生骨盆位移，甚至椎間盤突出、長骨刺等。人體需要強大的核心肌肉群來幫助盡可能避免這些病痛，深層核心肌肉群連接脊柱周圍，當身體發出指令時，信號將通過核心肌肉群，然後傳輸到我們的目標肌肉上。
不管是做什麼樣的運動，肌肉使用的順序都是核心肌肉群——脊神經傳導——目標肌肉群，也就是說，隨著我們的核心變得越來越強大，我們能夠刺激到的肌肉群也會越來越多，越來越敏感，這絕對對運動的表現會有很大的幫助。
現在知道核心肌肉群的重要性了，所以想要讓健身有更大的突破，加強核心肌肉力量是必不可少的。