肩膀是個神奇的地方，即使肩膀的每一束只增加了一點點，視覺上也能發生巨大的改變。它可以直接讓你的上半身的比例看起來更寬闊更強壯，這就是寬肩的魅力。
肩膀可以讓你身材快速逆襲，然而，在練習肩部練習時，我們經常會面臨許多困惑：肩部練習見效慢，肩部練習的技術動作也不盡相同，如果我們稍微改變身體的傾斜角度，造成的結果可能會完全不同。
這也是健身房的小夥伴們經常感到無力的一點：其他人和我同時練肩，甚至開始練肩的時間還沒有我的長，但是為什麼他們練肩效果比我好得多。
有許多健身者在進行肩部訓時只使用兩三個訓練動作，缺乏全面的動作訓練，導致肩部出現不協調，影響美感，它不僅沒有使肩膀真正飽滿起來，而且還造成了左右肩膀不對稱的情況。
由於肩部三角肌的肌肉特性，肩部訓練應該盡可能多動作、多角度地進行，多動作可以更有效地幫助每個人對肩部進行塑形。
而喜歡肩部訓練的朋友都知道，肩部的恢復能力很強，雖然一次的肩膀訓練可能會讓肩膀感到極度疲勞，甚至都感覺抬不起肩膀了，但是睡一覺後，第二天肩膀就會充滿活力。
因此，在肩部訓練中，超級組訓練能很好地增強肩部的感覺，讓肩部完全感受到泵感才是最好的健身體驗。
整個超級組訓練由6個動作，24個小組組成，在肩部訓練日，這種訓練強度可以讓你充分地感覺肩部的灼燒感。不過超級組只建議進階訓練者嘗試，對於新手來說，難度還是太大了。
所謂的超級組就是由幾個中間沒有休息的動作組成，可以是一個部位的不同動作刺激或者不同部分的幾個動作刺激。超級組可以用最短的時間來進行充血，縮短訓練時間；超級組有助於突破瓶頸期；超級組還可以提高訓練的多樣性，同時刺激多個部分；同時，超級組可以提高肌肉耐力。