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在增肌減脂的過程中，力量訓練是一個非常重要的環節。
因為有氧運動可以減脂，而力量訓練可以增肌。而不同的動作鍛鍊的身體肌群是不同的，大多數人會重視胸肌、手臂、腹肌的訓練，卻忽略了腿部訓練。
而腿部是身體最大的一個肌群，是平時行走的主要動力，腿部肌群的強弱決定了下肢的力量、爆發力。
女生希望自己雙腿緊實、勻稱，臀部渾圓飽滿，這樣穿起褲子裙子也會更好看，可以展現自身的魅力。
但是，她們大都會逃避練腿日，認為練腿會變成肌肉腿，讓自己變得陽剛、男性化。其實，這種擔心是多餘的。
有健身經驗的女生會知道，練腿的意義是非常深遠的。
而肌肉腿也沒有那麼容易練出來，大維度肌肉的發展需要大負重、大強度並且補充足夠的營養蛋白，長期堅持才有可能實現。
而女生本身的基因原因，並沒有練肌肉的優勢，她們的力量比較薄弱，體內睪酮水平比較低，是很難練出肌肉腿的。
但是，練腿可以預防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉的保留可以有效抑制脂肪的堆積，降低發胖幾率，幫你打造一副易瘦體質。
練腿可以帶動臀部、腰腹肌群一起發展，改善臀部扁平、下垂的問題，有效修飾下肢曲線，提升身材比例。
練腿可以刺激肌肉的生長，而肌肉的發展可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而提升燃脂效率。
練腿可以提升下肢力量，保持關節的靈活性，肌肉還可以保護骨骼，刺激骨骼的生長，預防骨質疏鬆問題的出現，有效減緩下肢老化速度，讓你人老腿不老，保持靈活矯健的身體。
這就是女生練腿的幾個好處，看到這里，你害怕練腿嗎？
無論男生還是女生，越早開始練腿越早開始受益。練腿也沒有那麼復雜，下面小編分享幾個臀腿訓練動作，在家也能練起來。
動作一：自重深蹲 堅持15次，重復4組
動作二：簡化版單腿硬拉 左右各10次，重復3組
動作三：向後箭步蹲 左右各10次，重復3組
動作四：單腿臀橋 左右各10次，重復3組
動作五：交替側弓步 左右各10次，重復3組
掌握並且熟悉動作標准，放慢動作速度，感受目標肌群的受力，這樣才能提升訓練效果。