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胖子都想要減肥瘦下來，而在減肥過程中，大多數人會以體重來衡量自己的減肥效果。他們認為體重下降就是身材變瘦了，體重增加就是身材變胖了。
而這樣的想法是有誤區的，你很容易因為體重的變化而產生情緒的波動，甚至陷入減肥誤區，最後導致減肥失敗。
減肥最常見的誤區是：很多人通過不吃主食，低熱量攝入模式來讓體重快速下降，但是，這個過程中會伴隨著肌肉流失，脫發、乏力、心悸等問題，身體健康逐漸出現問題，基礎代謝值也會隨之下降，易胖體質也會逐漸光顧你。
當你以為減肥成功了，開始恢復正常飲食後，身體卻無法像之前一樣可以消耗更多卡路里了，身材復胖的問題也會隨之出現。
減肥的重點不是減重，而是減脂，只有減脂的過程中保留住肌肉，才能維持住好身材，避免反彈困擾。
那麼，在什麼情況下體重不下降，身材卻在變瘦呢？
當你的體脂率下降了，肌肉含量卻提升的時候，這個時候體重下降是不明顯的，但是肌肉的比較小，脂肪的體積大，這意味著你的身材會逐漸變得緊實起來，基礎代謝值也在提升，這是身材在變瘦的徵兆。
什麼情況下肌肉可以有效增長呢？
首先，健身的時候加入力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、硬拉、臥推、劃船之類的動作，可以幫你鍛鍊肌肉，提升肌肉含量，加強基礎代謝值。
其次，減肥期間要合理飲食，不要只吃蔬果，而要注重補充優質蛋白。蛋白質食物可以給身體補充胺基酸，給肌肉合成跟生長提供原料支持，可以有效避免肌肉的損耗。
最後，如果你無法分辨自己減肥是否有效果了，不知道自己的體脂率情況，可以從這幾個方法來測量身材是否瘦下來了！
1、測量腰圍
腰圍尺寸可以很直觀地反映你的身材胖瘦情況，你可以每周測量一下自身的腰圍變化，如果你的腰圍下降了，意味著體脂率下降了，身材正在瘦下來。
2、運動持久力
剛開始健身的胖子，體能耐力大都是很差的，很多運動堅持不了多久就會大汗淋漓，心跳加速。
而堅持運動一段時間後，隨著體脂率的下降，身體的耗氧量下降了，心肺功能提升了，運動能力也會慢慢提升，運動也會越來越得心應手，這意味著你的身材正在瘦下來。
3、胃口變小了。
很多胖子喜歡各種高油鹽、高糖分食物，而過度加工的食物意味著熱量飆升，熱量攝入容易超標，這樣是不利於減肥的。
而當你進行飲食管理一段時間後，胃口逐漸變得清淡，開始習慣清蒸、水煮等輕加工的烹飪方式，並且進食量有所下降了，這意味著你的卡路里攝入在減少，身體負擔在減輕，這意味著身材正在慢慢瘦下來。