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正所謂：外行減體重，內行減體脂。你減的是體重還是脂肪呢？導致你發胖的原因是體脂率超標，而不是體重超標。
健身達人知道，體重不重要，體脂率、肌肉量才是最重要的。如果你體重不過百，身材卻很乾癟，這樣的身材是沒有魅力可言的。只有瘦下來後，擁有一副出色的身材線條，這才是好身材的標志。
你看長期擼鐵、低體脂率、肌肉發達的肌肉型男，他們的體重大都超過了標准水平，但是他們肥胖嗎？顯然是否定的。這是因為他們的體脂率大都控制在10%以下，肌肉含量比普通人高。
而肌肉也是一個人體重的重要組成部分，會影響你的體重基數。所以，體重不能科學衡量你身材的胖瘦。
而肌肉發達的人意味著基礎代謝值更高，每天可以消耗更多卡路里。你看肌肉型男每天6餐飲食，一天的熱量攝入可能搞到3000大卡，但是他們卻沒有發胖，這除了他們合理搭配飲食，堅持低脂肪、高蛋白飲食外，更主要的原因是他們身體的熱量消耗比一般人更高，不容易堆積熱量，身材也不容易發胖。
如果想要提升減肥成功率，瘦下來後打造一副易瘦體質，我們除了要減脂外，還需要增肌，提升肌肉含量。
想要減脂的同時保留住肌肉量，我們一定要做到這幾點：
1、注重蛋白質的補充，每天每公斤體重要補充1.2-1.5g蛋白質，這樣可以減少肌肉的損耗。如果你的體重是60KG，那麼一天要補充72-90g蛋白質。
如果你不知道怎麼吃，可以每餐補充一掌心的高蛋白、低脂肪肉類食物，早餐吃一顆水煮蛋、一杯純牛奶，這樣蛋白質基本就補充到位了。
2、加入力量訓練。力量訓練是鍛鍊肌肉，加強基礎代謝值，同時提升肌肉含量的有效方法。
我們可以適當降低有氧運動的時間，健身的時候加入半小時力量訓練，從復合動作深蹲、山羊挺身、臥推、劃船、硬拉、推舉之類的動作入手，再安排40-50分鍾的有氧運動，這樣可以提升燃脂塑形效率，讓你減脂不減肌。
3、不要過度節食。過度節食可以快速減重，但是肌肉也會同步流失，基礎代謝值會下降，易胖體質就會光顧你。
當你恢復飲食後，身體就會出現熱量過剩的情況，脂肪就會重新堆積起來，肌肉卻無法重新生長回來，你會變得比原來更胖。
因此，我們要避免過度節食，每天的熱量攝入一定要大於基礎代謝值，至少要大於1100-1200大卡，才能保證身體的基礎運轉，減少肌肉的損耗。