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新手健身需知道的4個問題,不要讓自己的鍛鍊進入誤區

新手健身者剛開始進行鍛鍊的時候,都會遇到很多問題,這是正常的,只要我們保持耐心,堅持的訓練下去,就可以把這些問題一一解決。在這個階段最重要的是要讓自己不浮躁,不要認為自己啥都不知道,鍛鍊下去也不會有多大效果。要給自己足夠的信心,堅持去鍛鍊,堅持從網上和書中學習理論,這樣訓練的效果才會越來越好。

下面小編就給大家講解4個問題,這是新手訓練者必須要知道的,了解它們可以讓自己的鍛鍊不會進入誤區。

第一個問題:如何正確的開始鍛鍊?

新手剛開始如何進行鍛鍊呢?我們開始鍛鍊前要先給自己制定一個訓練計劃,然後把這個訓練計劃上的動作都學會,你就把重點放在這些的基礎訓練動作上,不要去研究那些高階的訓練動作,當你能把這些基礎動作學會了,你自然會更高難度的訓練動作有自己的理解。

第二個問題:如何練出腹肌?

我們每個人都有腹肌,只不過多數人的腹肌都被脂肪掩蓋了,只要你的身體脂肪足夠低,那麼腹肌的顯現就是非常明顯的。

那麼如何練出腹肌呢?首先我們要進行足夠的有氧訓練,讓身體脂肪得到燃燒,然後就是要結合力量訓練一起進行,先做完力量訓練後,再分配出足夠的時間來進行有氧。當然,不要忘了每天堅持做8~10組的卷腹動作。

最後我們還要讓自己有嚴格的飲食控制,不要吃高熱量、高脂肪食物,飲食上以健康綠色為主。當你能夠堅持完成這些,那麼你的腹肌訓練效果很快就會呈現。

第三個問題:如何有效的增肌?

如何有效的增加肌肉呢?這應該是很多新手剛開始會關心的問題,很多人都沒開始鍛鍊就一直在擔憂,或者才鍛鍊了兩周,就沒耐心了,說自己的鍛鍊根本沒效果。

其實我們只要堅持鍛鍊,並且補充足夠的蛋白質,保持正確的飲食習慣,休息時間足夠,那麼你的增肌效果很快就會呈現出來。

其實最重要的保持良好的心態,增肌不是一朝一夕就能達成的,需要我們花費足夠長的時間去進行鍛鍊。

第四個問題:增肌一定要喝蛋白粉嗎?

很多的新手剛開始鍛鍊的時候看到很多的人都喝蛋白粉,就覺得這東西一定是喝了可以長肌肉,就自己也跟風買了,根本不理解蛋白粉是幹啥的。

其實蛋白粉就是蛋白質能量,是我們增肌過程中必備的東西,當然它也可以從食物中攝取,例如雞胸肉、魚類、雞蛋 等食物中都含有大量的蛋白質。

但是我們要通過這些食物來讓自己身體得到足夠的蛋白質補充,這樣是非常累的,因為你要吃很多東西才行。於是蛋白粉就出現了,通過一勺蛋白粉,你就可以攝入20~30克的蛋白粉,這是非常方便的,並且在鍛鍊後能夠及時食用,所以它就受到了多數健身者的喜愛。

看完這些你應該知道了問題的答案了吧,如果你能從食物中攝取到足夠的蛋白質,那麼就完全可以不用吃蛋白粉。