在深蹲訓練中，很多人就是蹲不下去，只能勉強蹲到大腿與地面平行的位置，如果讓他們很硬往下蹲的話，就會出現拱背合骨盆後傾的情況，這是什麼原因呢？是因為技術不好嗎？
良好的深蹲需要良好的技術和控制能力，但這只是其中之一。問題二可能是你的腳踝！在深蹲的過程中，腳踝是最容易被忽視的，因為每個人的注意力都集中在了髖關節和膝關節上。
當你深蹲時，當你的膝蓋向前推時，你的腳踝配合做足背屈動作，通常，足背屈的運動范圍約為20度，此時，我們的深蹲可以順利進行。
然而，當足背屈活動受限時，它會限制你深蹲的深度。當你蹲到某一點時，就會被卡住，不能再繼續蹲下去了。如果你想蹲下去，就要踮起腳尖，或者脊柱會彎曲，骨盆翻轉，人就會向後倒。
你可以自己試試：看看你能不能保持背部挺直的同時，腳掌完全貼緊地面，然後深蹲到底，許多人不得不踮起腳尖蹲到底，或者蹲到底時讓腳後跟離開地面。
如何判斷你的腳踝活動受限呢？
單跪姿足背屈測試，赤腳進行測試、腳(大腳趾)和牆距離為5寸( 16.6厘米)。如果膝蓋可以向前接觸牆壁(膝蓋不向內傾斜，腳底和腳跟不離開地面)，這表明你的足背屈運動非常好。反之，說明還有改進的餘地。足背屈活動受限有許多原因，最重要的原因是負責足底屈曲的小腿肌群太緊。
小腿肌群太緊，限制了腳背屈的范圍，當你深蹲時，足背屈的范圍不夠，這會限制你的深蹲范圍。深蹲前通過按摩和拉伸可以提高小腿肌群的柔韌性和彈性，從而提高腳踝的靈活性，幫助你更好的深蹲。
此外，按摩放鬆也能幫助你放鬆小腿肌群，使用泡沫軸或網球來緩解疼痛點，讓放鬆肌肉。