不知道大家有沒有做過弓步蹲這個動作，今天我們要給大家推薦的是一些在弓步蹲基礎上去完成的訓練動作，這些訓練動作可以幫我們練出好更好肌肉。
這些動作都是在弓步蹲基礎上去完成的，有個別動作是組合完成的，它除了可以鍛鍊我們的下肢肌肉以外，還能鍛鍊我們的身體其他部位肌肉。
如果你對這些動作感興趣，那麼你不妨跟隨我的步伐，我們一起來對這些動作做一個了解。
1.弓步蹲 單臂啞鈴向後臂屈伸
第一個動作我們是在弓步蹲基礎上，再加上一個單臂啞鈴向後臂屈伸動作完成的，如果你覺得這個動作加在一起有難度，那麼你可以去把這兩個動作分開練習，我們先去掌握一下弓步蹲是一個什麼樣的動作。
把這個動作掌握好了之後，我們再去練習一下，單臂啞鈴向後臂屈伸動作，把這兩個動作都練習好了之後，我們再把它們完美的融合到一起去做，這會讓我們的整體訓練效果有所提升。
2.弓步蹲 啞鈴側平舉
做完上一個動作之後，我們再來給大家推薦一個組合完成的訓練動作，這個動作是由弓步蹲和啞鈴側平舉動作組合完成的，我們在做這個動作之前，首先需要找到一個適合重量的啞鈴，因為我們會利用啞鈴的重量去完成這個動作。
這個動作要求我們在弓步蹲的基礎上，同時完成一個啞鈴側平舉動作，它在幫助我們鍛鍊下肢肌肉力量的同時，還能幫助我們鍛鍊上肢肌肉的力量，所以我認為這是個非常不錯的訓練動作，如果你不會做這個動作，那麼可以參考圖例去完成。
3.弓步轉體
第三個動作的名字叫弓步轉體，我們在做這個動作的時候，需要利用啞鈴這個健身工具去做，但我們選擇的啞鈴重量不用太重，我們只是起到一個輕微的負重效果就可以了。我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個弓步的姿勢，然後我們就可以來完成這個轉體的動作。
整個動作的難度並不算太大，如果你不理解這個動作，那麼你可以看看圖片示範，這樣會讓你對這個動作有更直觀的印象，也會有利於你更好的完成這個動作。
4.弓步後拉腳拉伸
最後一個給大家推薦的動作是弓步後拉腳拉伸，這是一個拉伸的訓練動作，它可以幫助我們拉伸腿部的肌肉，可以幫助我們緩解運動帶給肌肉的壓力。我們在做這個動作之前，首先要保持一個弓步蹲的姿勢狀態，讓我們的後側腿部跪在地上。
保持這個姿勢狀態不變，然後我們需要用手去拉住後面的腳，並且不斷的要給它施加壓力，讓這個動作很好的幫助我們拉伸腿部肌肉。如果你不理解這個動作，那麼就看看我們的圖例示範，這會讓你對這個動作有個直觀的了解。
上面這些動作你有你喜歡的嗎？如果你喜歡這其中的一兩個動作，那麼不妨把這些動作加入到你的訓練計劃中去，讓我們加強日常的練習，讓我們的訓練更加多種多樣！