啞鈴這個健身工具是一個不錯的健身工具，我們可以利用啞鈴來做很多有效的訓練動作，這其中的訓練動作有可以幫助我們增加肌肉力量的，也有可以幫助我們減少脂肪含量的。其實在你做減脂訓練的時候你不妨用啞鈴去完成一些訓練動作，這在幫助你燃燒身體脂肪的同時，還能有效的幫助你增加肌肉的力量。
那麼今天就讓我們來給大家推薦一些利用啞鈴來做的動作，這些動作可以幫助你減少身體的脂肪，幫助你更好的塑造身體的形狀，如果你對這些動作感興趣，那麼你就把這些動作加入到相對應的部位訓練計劃中去，讓我們把這些動作有效的訓練起來。
如果你沒有屬於自己的健身計劃，那麼下面這些動作你就可以把它作為你的健身計劃去完成，並不斷的往裡面添加其他的一些訓練動作，試著讓你的訓練內容更加豐富，讓我們的訓練效果變得更加明顯。
1.坐姿啞鈴劃船
第一個動作我們可以來做一個坐姿啞鈴劃船動作，這個動作可以幫助我們鍛鍊上肢的肌肉力量，同時這個動作也能幫助我們燃燒背部多餘的脂肪。如果你的背部脂肪堆積比較嚴重，如果你的背部顯得比較臃腫，那麼你可以用這個動作去鍛鍊你的背部。
我們在做這個坐姿啞鈴劃船的時候，一定要注意保持自己的背部挺直，不要讓我們含胸駝背的去做這個動作，這樣會影響我們訓練進程，同時還會導致我們身體受傷。
2.站姿啞鈴旋轉彎舉
第二個動作的名字叫站姿啞鈴旋轉彎舉，我們在做這個動作之前，首先需要找到一個合適重量的啞鈴，然後保持一個基本的站姿姿勢，要將我們的背部挺直，雙手握住啞鈴之後，我們就來完成這個旋轉的彎舉動作。
這個動作可以幫助我們鍛鍊上肢肌肉力量，同時這個動作還可以幫助我們燃燒上肢多餘的脂肪。如果你對這個動作感興趣，那麼你可以把這個動作去完成一下；如果你不喜歡做這個動作，那麼你也可以用其他的手臂訓練動作去代替。
3.站姿屈腿俯身啞鈴腿間拉
第三個動作我們來做一個站姿屈腿俯身啞鈴腿間拉的動作，這個動作的名字有點長，但這個動作並不難理解，我們在做這個動作之前，首先要將我們的雙腿分開，分開的距離要比肩膀寬一些，保持這個站立姿勢，將我們的背部挺直向前傾俯，然後將我們的雙腿微微彎曲，將啞鈴放在雙腿中間。
保持上面這個姿勢動作之後，我們就可以來完成這個啞鈴的腿間拉動作了。這是一個不被很多人熟悉的動作，但這個動作的效果確實很好的，如果你不習慣用啞鈴去完成這個動作，那麼你也可以用其他的訓練工具代替，或者你也可以用其他的訓練動作去代替這個動作。
4.仰臥飛鳥
最後一個給大家介紹的動作就是一個非常經典的動作，這個動作是在幫助我們鍛鍊胸部肌肉的力量，它的名字叫做仰臥飛鳥，我相信多數的人都應該了解過這個動作。
我們在做這個仰臥飛鳥之前，同樣需要選擇好自己的啞鈴重量，然後讓我們保持一個仰臥姿勢，雙手握住啞鈴之後，就利用我們的胸部肌肉發力，完成這個動作。