今天我們給大家推薦的是四個利用槓鈴去完成訓練動作，這些鍛鍊鍛鍊的部位都不相同，你可以把這四個動作加入到你相對應的部位訓練計劃中去，讓這些動作幫助我們鍛鍊身體，讓我們的身體變得更加強壯。
在做這些動作之前，一定要給自己的全身肌肉做拉伸，這樣可以降低我們身體受傷的幾率，同時也能為我們的訓練起到一個不錯的輔助作用。
那麼就讓我們一起來看看，這些利用槓鈴去完成的訓練動作，到底都應該怎麼做！
1.槓鈴深蹲
第一個動作我們可以去完成一個槓鈴的深蹲動作，想必大家都應該做過深蹲這個基礎動作，這是一個比較經典的徒手訓練動作，它是完全依靠我們自身重量去完成的一個臀腿部訓練動作。那麼我們就加上槓鈴，再把這個經典動作完成一下。
我們在做這個槓鈴深蹲之前，一定要去選擇自己的訓練重量，不要用太大的重量去完成這個動作，這很有可能會導致我們身體受傷。此外，你在做這個槓鈴深蹲的時候，一定要注意自己的深蹲動作是否規范，要讓我們在一個標準的狀態下去，把這個動作有效的完成一次。
2.槓鈴深蹲上舉
第二個動作的名字叫槓鈴深蹲上舉，有了上一個動作的基礎之後，你再來完成這個動作，就會顯得比較輕鬆了。我們在做完一個槓鈴深蹲動作之後，需要完成一個槓鈴的上舉動作，這個動作除了可以考驗我們的下肢肌肉力量以外，還能考驗我們的上肢肌肉力量。
如果你是初次完成這個動作，那麼我推薦你用一個比較輕的重量去完成，慢慢的來，不要心急，一口吃不成一個胖子，一次也鍛鍊不出好的肌肉。
3.槓鈴弓步蹲
第三個動作我給大家推薦的是槓鈴弓步蹲動作，這個動作是在幫助我們鍛鍊下肢肌肉力量，在完成這個動作之前，你一定要去了解弓步蹲是一個什麼樣的動作，把弓步蹲動作掌握好了之後，會有助於我們更好的完成這個負重動作。
我們在做這個動作的時候，也需要感受臀腿部肌肉的發力，我們的負重重量也不易太重，我們只是起到一個負重的效果，如果你不是想要成為專業的選手，那麼你最好在一個適中的狀態下去完成，不用去追求最大的重量。
4.槓鈴俯身劃船
最後一個動作的名字叫槓鈴俯身劃船，這個動作是在幫助我們鍛鍊背部肌肉，適當的鍛鍊背部肌肉，會有助於我們整體的身體美觀，那麼就讓我們利用槓鈴把背部的訓練做得更好。
我們在做這個動作之前，同樣需要選擇好自己的重量，然後讓我們保持一個站姿的俯身姿勢，利用我們的背部肌肉發力來完成這一個俯身的劃船動作。動作的速度不用太快，要保證每一次的動作都是由我們的背部肌肉去控制的。
上面這些動作你都學會了嗎？如果學會了就趕緊把這些動作鍛鍊起來，除了做這些動作以外，你還要去做其他的一些訓練動作，讓我們的訓練計劃變得全面，因為我們身體的每個肌肉塊都能得到准確的鍛鍊。