健身動起來

想要練出腹肌和馬甲線,沒有那麼難,這些動作可以嘗試下

對於健身的人來說,八塊腹肌無疑是最大的夢想,甚至會有人開玩笑說,等我練出八塊腹肌時,就是姑娘嫁我之日。

很顯然,腹肌對人們仍然很有吸引力,而且,腰腹部肌肉力量是人體的核心力量,如果一個人腰部力量達不到,胸部肌肉再大也只是好看,中看不中用,因此,有必要加強腹部肌肉。

卷腹是練習腹肌的必練動作,對腹部肌肉的刺激非常明顯,這個動作的要點是仰面平躺在地板上,雙腿自然彎曲,保持雙腿和腹部不動,雙手放在腦後,用腹部力量驅動上身,卷至和膝蓋一樣高。

卷腹還有另一種方法,同樣也可以在家裡練習,讓我們來看看這個動作要點,仰臥在地板上,雙手放在腦後,抬起一條腿,用腹部力量將上半身抬起和抬起的腿相碰。

腹部訓練幾乎是一個眾所周知的動作:仰臥起坐,但是這次我們說的仰臥起坐需要增加額外的負重來鍛鍊,這個動作最好在有器械的地方練習,在地板上練習效果不會很好。

對於那些想擁有馬甲線的朋友來說,側平板支撐是最好不過的動作了。側平板支撐所鍛鍊的側腹部的強度使得馬甲線更容易成形。解釋下這個動作的要點:側身躺在地板上,將手臂舉到靠近地面的地方,將其他部分與地面懸空,然後集中注意力。

對於腹部肌肉來說,沒有大的肌肉群,可以每天練習,不過還是要注意保護自己,免受傷害,鍛鍊是為了保持健康,不是為了健身而健身。

練出腹肌雖然很好,但大家也要量力而行,過度的訓練會傷害到自己,如果是躺在地上練腹,最好准備一張瑜伽墊,可以保護自己。記住,健身是一件長時間堅持的事情,不要急於求成,細水長流才是對待健身的正確態度。