對於很多女孩來說,似乎去健身房是一件非常痛苦的事情,一方面是自己太懶,不想每天都出門去鍛鍊身體,一方面是她們覺得健身房是一個只有男性能夠容身的地方,自己去了也會顯得非常突兀,但一般的女性都覺得自己需要減肥,如果不去健身房,又沒有地方能夠訓練,所以她們往往陷入了一個怪圈當中。
而其實只要能夠掌握好鍛鍊方式,在家也能夠練出漂亮的身材,在這里有的人會問了,家裡沒有啞鈴也沒有那些器械如何鍛鍊呢?而對於這個問題,今天我們就要來給大家一個滿意的答案
鍛鍊器材無處不在,比如:「南瓜」甚至是家裡的西瓜都能夠做到。對!你沒聽錯,用一個南瓜如何健身呢?我來來看這個幾個動作。
動作一:南瓜擺動
動作要領:這個動作其實非常簡單,雙手拿住南瓜,雙腿同肩寬自然分開,動作開始時俯下上半身,髖部向後伸出,將雙手低至我們的雙腿之前,然後超上擺動起來,在這個同事髖部向前頂出,這個動作主要訓練我們的髖部活動力量還有上半身肌肉。
動作次數:10次為一組,做5組
動作二:單腿後踢
動作要領:同樣是雙手拿住南瓜,在動作開始時一條腿朝後伸出,上半身俯下,在這個動作中,要求訓練者的核心區域一定要收緊,包括你前側的腹肌和你後側的腰肌都屬於你的核心肌群,這是你身體連接上下部分最重要的一個樞紐地帶,而你如果做一些難度比較大的動作,必須要求你的核心力量來穩定身體,否則就會左右搖晃,東倒西歪。
動作次數:一側10次,交替進行做5組
動作三:下蹲+高舉
動作要領:雙腿比肩寬站立,雙手拿住南瓜,在動作開始時手臂下垂,臀部降低做一個深蹲的動作,然後拿起南瓜朝頭頂舉起,這算一個動作,不間斷完成,這個動作算是一個復合動作,首先的下蹲能夠鍛鍊到你的腿部肌群和臀大肌,第二個高舉動作能夠鍛鍊到你的肩部肌肉。
動作次數:10次為一組,做5組
看了這三個動作,是不是覺得非常簡單易操作呢?這些動作都不需要啞鈴和健身房的器械來做,只需要你家裡的球狀物,南瓜,西瓜或者其他更常見的東西都可以拿來鍛鍊。
希望大家學會了這些動作就不要找不能去健身房訓練的藉口了,如果你不想讓自己變成大家口中那個「胖子」的話,就趕快運動起來吧,把這些動作都掌握好,每天拿出20分鍾來做,雖然20分鍾可能算不上什麼,但比起什麼都不做,也是一點努力,也能夠消耗你一定的能量,幫助你增強你的體質。