還在為自己身材不強壯煩惱嗎？這樣真的沒有必要，要想改變自己就拿起啞鈴從現在開始健身起來吧，只有這樣才能鍛鍊出一個強壯的身材。但是在健身過程中，一定要注意不要讓自己的鍛鍊只是完成計劃，一定要根據自己的具體情況來調整自己的訓練。
鍛鍊胸肌也是一樣的，許多健身者的健身計劃中為了鍛鍊胸肌就添加了臥舉這個動作。但是自己做了無數個臥推動作之後，自己的胸肌還是不夠飽滿。那麼問題來了，如何調整自己的訓練計劃才能讓自己鍛鍊出一個及飽滿又有形的胸肌呢？嘗試一下這三個動作，效果只有鍛鍊之後才知道。
1.上斜啞鈴飛鳥
這個動作除了鍛鍊胸肌有很好的效果之外，還能讓上胸肌充血，也是一個很好的訓練熱身動作。如果想讓自己在整個訓練計劃中，更容易感受到自己胸肌發力，可以將這個動作放在第一位，盡可能開發自己胸肌。
這個動作分為三組，一組大約九個動作，每組可以安排約一分鍾的休息時間。
2.平板啞鈴臥推
在做完上面動作之後，自己的胸肌就應該有了比較強烈的泵感。這個時候就應該加強對胸大肌的刺激了。適當的拉伸動作，讓自己胸肌收縮能讓你更好地做到念動一致，讓自己的訓練變成對胸大肌的孤立訓練。
3.雙槓臂屈伸
這個動作不需要任何負重，只是利用自己的體重來鍛鍊自己。在訓練過程中要保持身體的前傾，將動作分為兩組，一組做大約五個就可以，當自己實在是沒有力氣完成時，可以讓自己的同伴或者是向地面借力完成。這個動作最後做就是為了讓自己的胸肌力量達到力竭，讓更多的血液泵入到胸肌之中，在訓練的最後將對胸肌的刺激方法到最大。