引體向上是所有健身者的必練動作，不管你是世界冠軍，還是健身新手，都需要練習這個動作，因為這個動作可以給你很大的改變，當然前提是你的動作要做得標准。
引體向上通常是克服自身重力訓練，方法很簡單：緊緊地抓住杆子，然後把自己拉到頭過杆子的位置。但是事實上，你需要運用很多技巧來充分刺激你的背部。如果你只是盲目地拉，那麼你可能練得是手臂而不是背。換句話說，完善你的技術是非常必要的，那我們應該如何開始呢？
1.初始階段
首先你的胸部應該朝向上方抬起，脖子要伸長，肩膀放低。這個起勢就是為了讓肩胛骨下沉，為了刺激背闊肌和上背部肌肉，要求肩胛骨足夠靈活以控制整個運動，然而，大多數不習慣這種初始運動的人會發現很難將其拉上來。
與其不斷地練習整個動作，不如將整個動作分成幾部分，然後從初始動作開始練習，以適應正確的背部動作。如果你不能通過下沉肩胛骨的初始動作來激活背部，那引體向上也很難刺激到背肌。
2.上升階段
最常見的問題就是身體姿勢不標准，雙腳應該保持在身體後面，這可以避免軀干彎曲，並促使背部肌肉做更多的鍛鍊。
此外，當身體被向上拉時，不要太擔心整個頭部超過直杆。當然，你應該盡可能地拉更高，不建議做半程運動，完全收縮意味著你需要把自己拉到鼻子過杆的位置。保持向外翻折肘部，直到它比手掌更寬，這可以充分刺激背闊肌和腋窩區域。
3.下降階段
下降階段也不要用半程方法，說白了，不要停在中間，在下一個動作之前充分拉伸。在下一步動作之前停下來只是在自欺欺人，不僅削弱了對背闊肌的刺激，而且降低了肌肉增強的回報率。
以上就是做一個標准引體向上的具體方法，希望大家都可以嘗試下這個動作，不管你是不是健身達人，這個動作幾乎對任何階段的健身者都有好處。