當你踏進健身房時候，你看到別人性感的線條，會不會有一絲羨慕，一絲嫉妒呢？那你想不想成為他們當中的人呢，擁有性感的身材。當我們在照鏡子，量腰圍的時候，我們總會告訴自己要堅持，要擁有性感的身材，可是當我們過了幾個小時之後，我們心中的堅持力量慢慢的就變的弱了。
其實很多人都認為減肥是一件很簡單的事，其實他並不是簡單的，當我們再看到自己身上的肥肉時，總會感覺到失望，也不知道該怎麼辦才能減肥，甚至會做詳細的計劃，但是不去執行。有時候真的就會在想，是不是一輩子我都要一直胖下去了呢？其實也不用灰心，我們可以從計劃開始，然後按照計劃開始做，不要寫了計劃，而不去做。那麼下面就來看一看要怎麼計劃吧。
一：每周要進行四五天的訓練
如果我們一周只鍛鍊兩到三次，那麼其實減脂是無效的，因為鍛鍊時間不夠長，所以燃脂效果並不是很明顯，也就是因為這樣，我們一天要堅持四到五天，讓自己鍛鍊得更多，讓我們的身體保持一個相對活躍的狀態，然後開始持續燃脂，同時我們在攝入食物中要選取適中的食物，我們可以選低卡路里的食物，要保證自己不挨餓，當然一周還要進行多次有氧運動，這樣就可以讓身體達到運動量，從而有質的變化。
二：攝入足夠的蛋白質
有很多人在訓練的時候總是告訴自己要少吃一些，這樣減肥才會更快一些，其實不是這樣的，我們應該讓身體能夠得到蛋白質的補充，而且蛋白質還可以增強免疫系統，使我們的新陳代謝可以正常運作。
在我們平常訓練的時候我們一定要多喝牛奶，多吃含蛋白質高的食物，當我們的蛋白質含量足夠的時候，就不會去吃一些含糖量很高，能夠破壞身體塑型的食物。現在你了解了嗎？