許多女孩討厭手臂上的肉，怎麼甩也甩不走，怎麼減也減不掉！手臂隨便舉起來，兩邊的贅肉就下墜。
夏天，許多女孩都喜歡穿無袖衣服，但是胳膊上的肉卻讓她們不敢穿這樣的衣服。明明許多女孩是嬌小玲瓏的，但一看她們的手臂，還以為是身寬體胖呢。
首先，讓我們先弄清楚我們手臂變粗的原因，只有這樣，我們才能更好地更有針對性地去解決這個問題。
1、長期缺乏運動
現在越來越多的人是坐在電腦前工作，大多數人使用的都是下手臂(即手掌到肘部)，上手臂基本不動，這樣才將導致手臂上越來越多的脂肪堆積。
2、上臂內側的淋巴循環不順暢
這也是手臂變粗的原因之一，由於淋巴循環不順暢，一些水積聚在內側，使手臂顯得越來越胖，這實際上就是水腫。
3、坐姿不正確
許多人在生活中經常彎腰駝背地坐著，這會使身體肌肉長時間處於放鬆狀態，並隨著時間的推移就會積累在手臂和肩膀上，這些不是肌肉，所以手臂會越來越粗。
好了，接下來是「對症下藥」的時候了，每天堅持練習，兩個月後，你一定能和拜拜肉說再見，「蝴蝶袖」也會變成「天鵝臂」！
瘦手臂我們需要准備一對啞鈴( 1.5公斤~ 3公斤)，如果沒有啞鈴，那也沒關系，取兩瓶礦泉水或其他類似物品代替，只要重量相等且足夠就可以了。
每組動作:：15次，每次重復： 3組，各組間休息： 15秒，推薦動作：啞鈴彎舉，啞鈴前平舉，啞鈴側平舉。
當你有空的時候，這些運動就可以在家裡的任何地方練習，堅持一周三次，你肯定會在兩個月內練成「天鵝臂」，但是同時也要注意飲食，尤其是對女孩來說，多喝溫水，不要喝太多冷飲，多吃蔬菜和水果，只有堅持鍛鍊並結合健康的飲食習慣，我們才能保持完美的身材。