在健身多樣的健身動作中，硬拉可是經典動作之一了。硬拉這個動作不僅僅是健身者必須要掌握的一項動作之一，動作的增肌效果也是十分的明顯的。然而要想做好這個動作，你必須要注意動作中的小技巧，這樣才能將動作的鍛鍊效果在自己的身材上表現的淋漓盡致。
那麼如何才能正確的鍛鍊好硬拉這個動作呢？接下來就講一講這個問題。
雖然硬拉動作分為經典硬拉、羅馬尼亞硬拉等變式動作，但是這些動作都有大致的規則。不管是經典硬拉還是羅馬尼亞硬拉，你都應該保持正確的動作。良好規范的動作不僅能獲得最大的效果還能夠有效地減少受傷的風險。
首先要從髖鉸鏈開始，硬拉動作本質上就是一個重量很大的髖鉸鏈動作，因此我們在做硬拉動作之前最好事先學會髖鉸鏈。髖鉸鏈它不像是深蹲那樣向下坐，是向後坐。整個動作就是由自己的髖關節控制，集體地說就是坐下時自己的臀部向後傾斜，而當你站起來時臀部向前傾斜。
學會髖鉸鏈對你接下來的硬拉訓練有很大的幫助。
掌握好髖鉸鏈，接下來就是正確的硬拉動作了。規范的動作就是雙腳間的距離與自己的肩部同寬，雙手在身體的兩側。正握槓鈴杆，在整個動作過程中一定要保持後背的挺直，然後讓自己的肩胛骨下沉，讓槓鈴杆和腿部稍微接觸然後將槓杆緩慢拉起。
這就是經典硬拉的規范動作，當然你也可以俯身來做羅馬尼亞硬拉。如果你剛進行硬拉訓練，還不能夠在動作中很好地保持後背的挺直，這樣的話可以將槓鈴放到深蹲架上面，然後調整槓鈴的高度讓自己在硬拉過程中能保持一個後背挺直的狀態。這樣的話就非常適合那些身體靈活性比較低的健身者。
在硬拉中注意動作的規范性，相信在很短的時間內你就能很好地掌握硬拉動作。