現在許多女性都存在這樣的一個問題，那就是無論做多少努力，自己身材的變化總是那麼的微乎其微。嚮往的大長腿，換了很多種鍛鍊方法都沒有效果，自己依舊是一個小短腿，自己的臀部也呈現一種八字的形狀。其實這並不是你的錯，很大可能就是假寬胯惹的禍。
因此在訓練之前，一定要先看看自己是不是真的胯寬，如果是的話先解決這個問題。
關於胯寬，我們要清楚是有兩種的。一種就是天生的胯寬，這種情況往往是無法改變的，除非去醫院做手術，但是並沒有必要。第二種就是假胯寬，這些都是你在日常生活中長時間的不良習慣導致的，這種情況往往可以通過自己的努力改變的。
說了這麼多，到底是什麼是胯呢？胯就是你腰部和大腿之間的部分，女性的胯往往比男性的胯要寬很多，因此一定要確認自己的胯是否真的寬。假胯寬形成往往就是由於平時的肌肉發力不正確導致的，受到刺激的肌肉也不同，因此我們就要從平時走路或者是坐下來改善。
當自己真的是假胯寬的話不要慌，第一步就是要改正自己的坐姿和站姿。當自己坐下的時候，要時刻提醒自己不要盤腿或者是蹺二郎腿。在你走路的時候，盡量讓腳尖正對前方，時刻要注意不要讓自己外八字或者內八字走路，這樣的話就會加劇自己假胯寬的情況。
除了在日常生活中注意之外，第二部就是要在訓練中注意了。在訓倆中多添加一些類似於臀橋、側臥抬腿等動作，這些動作對於改正你自己的肌肉發力有明顯的效果。長時間做這些訓練就能夠讓你有一個正確發力的習慣。
在日常生活中和訓練中運用上面所說的幾點之後，就能夠讓你的身材變得更加完美，讓你擺脫假胯寬的煩惱。