現在越來越多人開始更加重視自己的健康，生活作息不規律，熬夜等原因，很多人都處於亞健康的狀態。於是就有了去健身的想法，因為時間原因也沒辦法去健身房，沒關系教大家這幾個動作在家也能健身。
第一個動作就是伏地挺身，相信伏地挺身都是非常熟悉的健身動作，這個動作能夠訓練身體多個地方的肌肉群，也是健身的基本動作，在家裡做伏地挺身是很容易的事情，因為場地和器械的要求不大，只需一個墊子即可，這個動作首先身體呈俯臥姿勢，雙手與雙肩同寬，將背部挺直，然後將身體向下降，距離地面3至5厘米的距離再將身體撐起，這是一次動作，20次為一組，每天3至5組，因人而異適量增減。
第二個動作就要用到一些健身器材了，側身槓鈴劃船，將槓鈴舉起抬到腰腹位置，手臂微曲，保持這個動作然後腿部做蹲起，這個動作是非常吃力地，做起來也是非常累的，剛開始槓鈴也可以先用啞鈴代替，新手不建議直接用槓鈴開始做，可以先熟練然後慢慢增加重量。這個動作主要用來訓練下肢力量和胳膊腰腹力量，可以更加均勻的訓練身材，避免身體不協調。
第三個動作就是彎舉槓鈴，這個動作主要是用來訓練胳膊上的肌肉和胸肌，對二頭肌的訓練格外有效，這個動作也是非常的簡單，首先舉起一個槓鈴，身體站直將胳膊垂直放下，然後依靠手臂力量將槓鈴舉到胸口位置。然後再放下，重復這個動作，每天堅持這個動作，會發現自己的手臂肌肉會越來越明顯，力量也會增加，夏天穿起衣服來也是非常好看的。
第四個動作就是平板支撐，平板支撐會給腹部肌肉做到充足的鍛鍊，像一些腹部有小肚子的人，或者想鍛鍊出腹肌的人是一個很好的動作，這個動作比伏地挺身更加的安全更加適合鍛鍊腹部肌肉，讓你不受傷，這個動作也是非常的簡單，保持伏地挺身姿勢，用前手臂支撐而不是用手掌，背部保持挺直，不要讓臀部下垂。這些動作都是非常方便的，只需要一些簡單的器材或者不用器材，對於沒時間去健身房的人在家就可以做到，非常適合鍛鍊。