大多數人在訓練胸肌時會過度關注平板臥推這個動作，而導致其他角度（比如上斜或下斜）的訓練量不足，進而導致胸部肌肉發展不平衡。想要胸肌再大一圈嗎？教你怎樣改進，助你練成完美胸肌。
因此，在談到練出好看的胸肌時，肌肉是否對稱也是一項重要的參考，其實不只胸部是這樣，背部、肩膀、腿還有手臂也是這樣。也就是說，胸部肌肉發展要均衡，這就要求我們在進行胸部訓練時，對胸部的各個部位都要進行適當的訓練。
解剖學上，胸部主要分為兩個區域。上胸由胸大肌鎖骨頭組成，而中間部位和下胸根據纖維運動方式進行區分，由胸大肌的胸骨頭組成。
胸部運動中所有的部分都會被激活，但我們可以著重訓練某些部分。上胸肌纖維的走向是向上的，所以它們在手臂向上運動的胸部運動（涉及肩屈的運動，如上斜臥推）中會受到最大程度的刺激。
中間區域的肌纖維走向是向下的纖維走向是水平的，在手臂進行水平運動的動作（比如平板臥推）中，它們能被很好地刺激到。下胸區域的肌纖維走向是向下的，在手臂向下運動的胸部動作中（比如肩伸，雙槓兩臂屈伸），它們會受到最大程度的刺激。
在開始胸部訓練之前，和胸部建立起一個堅實的思維－肌肉連接是非常重要的，不然你可能會出現代償發力的情況，做無用功，無法讓胸肌生長。
有研究顯示，在訓練有素的運動員做臥推時，口頭提示與沒有任何提示相比，能夠幫助運動員，使其胸部激活增加22%。
在進行臥推動作之前，可以通過暗示來幫助自己下沉和擠壓肩胛骨。
訓練時推的重量這個問題先放一放，多考慮一下動作姿勢，每次都舉起負重感受一下擠壓二頭肌的感覺，然後再重復，因為胸肌的主要功能是用肩水平內收來抵抗水平外展的力。