我們一直練習肩部，為的就是讓肩部變得更寬，但是練了很長時間，肩部依然不寬，那可能是因為動作做錯了。就像側平舉這樣看起來簡單的動作，實際上陷阱特別多，想要肩部練的寬，那就要看看自己是否做對了。
第一：不要鎖定關節
有一些人在練習側平舉的時候，喜歡把自己的手臂完全伸展起來。他們在這樣做的時候，就會發現在動作的最高位，整個人就像字母T一樣。可是這種姿勢只會對我們的肘關節施加更多的壓力，所以無論我們在做什麼樣的訓練，都不要把關節鎖定。
第二：與肩略高
有一些小夥伴們在做側平舉的時候，與肩同高的位置就停下來了，哪怕知道這個動作運動范圍可以更大，我們完全可以把手肘抬到與水平面成45°的位置，這樣三角肌中束受到的張力會更大。如果我們在做側平舉的時候，都是抬到與肩同高的位置，那麼我們可以換一種訓練方法，比如可以增加更大的重量來做到與肩同高，或者選擇較小一點的重量，做到與肩略高。但是一定要注意，如果你的肩膀受過傷，那就不要把手臂刻意的抬高了。
第三：抬起肘關節
在舉起和下放啞鈴的時候，有很多人手肘並沒有抬起來，反而是收起來。如果是這樣做，那麼整個動作就屬於半程動作，並沒有完成全程，還會讓三角肌中束受到的刺激減弱。如果三角肌中束沒有得到充分的刺激，那麼就生長也會受到影響，哪怕我們的手臂已經舉到了最高位，對肌肉生長效果也是有影響的。
第四：注意側平舉最低位
想要有效地刺激目標肌肉，那就讓肌肉保持持續的張力，但是如果我們把手臂垂直放下或者掛在身體的兩側，三角肌都不會感受到持續的張力。也就是說我們在啟動動作的時候，用伸展的方式來做側平舉，會讓肩袖肌群先受到刺激，這種方式就沒有刺激到我們想要的目標肌肉。當然，如果你想要的是練習肩袖肌群，便可以在下放一些，但是在舉起啞鈴的時候要選擇適合自己的負重，不要選擇過重的負重，因為那樣很容易給你肩部帶來傷害。