健身動起來

臥推訓練中,如何讓三頭肌發力,我來告訴你

熟悉臥推動作的小夥伴一定會感覺到當自己進行窄距臥推的過程中,自己的肱三頭肌發力並不是那麼的明顯,這是為什麼?怎麼才能讓自己的肱三頭肌在訓練中良好的發力呢?

在進行臥推過程中,雖然能對胸肌產生很好的鍛鍊,但是也有很多健身者喜歡利用這個動作來鍛鍊自己得肱三頭肌,尤其是窄握臥推動作。

那麼如何做才能充分感受到自己肱三頭肌的發力呢?

首先要做的就是要調整我們的訓練的姿勢,保證訓練動作的規范性。還要注意自己的訓練節奏,在動作過程中讓自己的肘關節與自己的腳尖方向保持一致。因為當你的肘關節外側越多,就會使肩關節內收的程度變大,自己的胸大肌參與程度就會增加,減少自己的三頭肌發力。

訓練節奏對於一名健身者來說也十分的重要,在動作過程中要控制自己的訓練速度,盡可能放慢,不管是下放還是推起的過程。要保持一個相對緩慢地速度,記住這個節奏,重復訓練。這樣就可以對自己的肌肉產生一個長時間的刺激,從而加強對肱三頭肌的感覺。

除此之外,在臥推過程中一定要注意避免借力。所謂的借力,就是在訓練中利用爆發力或者是慣性來完成整個動作。這樣的話就會產生代償,大大減少了肱三頭肌的發力感。

除了這一個問題,相信大多數健身者都認為力量訓練可以幫助自己減脂。其實這種想法是太片面了,是有一定的條件的、

力量訓練其實目的就是為了增肌,隨著訓練強度的增高,我們人體的代謝速度也就提高,對於脂肪等消耗速度也會大大加快。但是只做力量訓練並不能達到減脂的效果,還要在自己飲食上稍加注意才可以。