熟悉臥推動作的小夥伴一定會感覺到當自己進行窄距臥推的過程中，自己的肱三頭肌發力並不是那麼的明顯，這是為什麼？怎麼才能讓自己的肱三頭肌在訓練中良好的發力呢？
在進行臥推過程中，雖然能對胸肌產生很好的鍛鍊，但是也有很多健身者喜歡利用這個動作來鍛鍊自己得肱三頭肌，尤其是窄握臥推動作。
那麼如何做才能充分感受到自己肱三頭肌的發力呢？
首先要做的就是要調整我們的訓練的姿勢，保證訓練動作的規范性。還要注意自己的訓練節奏，在動作過程中讓自己的肘關節與自己的腳尖方向保持一致。因為當你的肘關節外側越多，就會使肩關節內收的程度變大，自己的胸大肌參與程度就會增加，減少自己的三頭肌發力。
訓練節奏對於一名健身者來說也十分的重要，在動作過程中要控制自己的訓練速度，盡可能放慢，不管是下放還是推起的過程。要保持一個相對緩慢地速度，記住這個節奏，重復訓練。這樣就可以對自己的肌肉產生一個長時間的刺激，從而加強對肱三頭肌的感覺。
除此之外，在臥推過程中一定要注意避免借力。所謂的借力，就是在訓練中利用爆發力或者是慣性來完成整個動作。這樣的話就會產生代償，大大減少了肱三頭肌的發力感。
除了這一個問題，相信大多數健身者都認為力量訓練可以幫助自己減脂。其實這種想法是太片面了，是有一定的條件的、
力量訓練其實目的就是為了增肌，隨著訓練強度的增高，我們人體的代謝速度也就提高，對於脂肪等消耗速度也會大大加快。但是只做力量訓練並不能達到減脂的效果，還要在自己飲食上稍加注意才可以。